陳氏太極拳愛(ài)好者甚多，雖然練了很長(zhǎng)時(shí)間的太極拳，但是都知道丹田的真正含義嗎?太極拳的特點(diǎn)都有掌握么，小編今天就告訴您太極教程中所說(shuō)的丹田，陳氏太極拳中的丹田又有何用。下面看看太極拳如何講解。
陳式太極拳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
一、何謂丹田
在傳統(tǒng)的中國(guó)醫(yī)學(xué)上，丹田的位置是在人體小腹肚臍內(nèi)斜下一寸三分之處。
即小腹之內(nèi)、骨盆之中、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處，從人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)來(lái)看，它又是人體運(yùn)動(dòng)整體力量的樞紐。人體運(yùn)動(dòng)的向心力和離心力。交替運(yùn)作的關(guān)鍵部位。
同時(shí)，丹田對(duì)防身等都有很好的作用。所以各門各派都以丹田為核心修煉武術(shù)。
二、“丹田”運(yùn)作，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的重要地位
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)各個(gè)門派歷來(lái)都非常重視人體“丹田”這個(gè)部位的功能訓(xùn)練，尤其是傳統(tǒng)陳氏太極拳，特別重視”丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的功法。《拳論》云：“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)，腰不動(dòng)，手不發(fā)。””打拳不練腰，終久藝不高。”“出腎入腎是真訣。”
要求即便是非常微小的動(dòng)作，也要做到以腰胯為樞紐，由丹田帶動(dòng)而整體運(yùn)作，把那些不是由丹田帶動(dòng)而發(fā)放出來(lái)的勁，叫做“單擺浮擱”。我練拳初期，陳照奎先師總是批評(píng)我的胸腰”鐵板一塊”，直到修煉此拳的第八年.老師才比較滿意地說(shuō)：“現(xiàn)在腰里才有點(diǎn)東西了。”
根據(jù)我的體悟，不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，本著欲放先收、欲開(kāi)先合、陰陽(yáng)折疊的原理蓄勁.以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)而使小腹收縮，然后根據(jù)發(fā)力的方向，小腹膨脹，由丹田帶動(dòng)，螺旋式地發(fā)放出松活彈抖的整體勁。
三、怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫
丹田內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上就是指在塌腰松垮的基礎(chǔ)上，以丹田為核心，將意氣力結(jié)合同時(shí)發(fā)出全身之力。
為了具體說(shuō)明丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，現(xiàn)舉例加以表述。
比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動(dòng)作六：在這一個(gè)拳式的一個(gè)小動(dòng)作之中，可以體悟丹田部位細(xì)膩的立體螺旋的動(dòng)作一一右手一握拳.胸腰略左轉(zhuǎn)，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛：然后，上提前沖右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右轉(zhuǎn).沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉(zhuǎn)，砸拳、拳掌合擊、震腳、發(fā)勁，呼氣.小腹膨脹;同時(shí)丹田帶動(dòng)全身運(yùn)行一個(gè)立體螺旋的升沉勁。這一個(gè)小動(dòng)作之中，不僅拳掌相擊.震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁.而且使人體整個(gè)肌體及五臟六腑都感受到了運(yùn)動(dòng)的效果。
四、怎樣做到氣沉丹田
氣沉丹田是在呼吸(從形式上說(shuō)是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的勻長(zhǎng)細(xì)緩的腹式呼吸)動(dòng)作配合下，小腹充實(shí)，全身勁力集中的一種自我感覺(jué)。
要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。
初學(xué)時(shí)不易體會(huì)氣沉丹田，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會(huì)到呼吸時(shí)有內(nèi)氣的存在。
鼻孔吸氣時(shí)，自然中的大氣自鼻腔向內(nèi)經(jīng)呼吸道而下，同時(shí)又會(huì)感到丹田有氣上逼腹中。
而呼氣時(shí)，殘氣自鼻腔上出，但反覺(jué)腹中有氣降逼丹田，使其充實(shí)。過(guò)去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。
一般的說(shuō)，作拳勢(shì)呼吸時(shí)，向前或向下完成動(dòng)作，全身勁力集中時(shí)容易體會(huì)氣沉丹田。
事實(shí)上動(dòng)作向上向后或動(dòng)作由實(shí)而虛，吸氣時(shí)也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。
這是虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，內(nèi)外合一的表現(xiàn)。
氣沉丹田不必過(guò)分強(qiáng)求，以免產(chǎn)生不良效果。
只要正確按太極拳要領(lǐng)和方法練拳，朝松靜自然的目標(biāo)練，到一定程度，自然會(huì)水到渠成。
