太極拳 簡述陳式太極拳的丹田內轉

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2015-09-25 17:58

  陳氏太極拳愛好者甚多,雖然練了很長時間的太極拳,但是都知道丹田的真正含義嗎?太極拳的特點都有掌握么,小編今天就告訴您太極教程中所說的丹田,陳氏太極拳中的丹田又有何用。下面看看太極拳如何講解。

  陳式太極拳的丹田內轉

  一、何謂丹田

  在傳統(tǒng)的中國醫(yī)學上,丹田的位置是在人體小腹肚臍內斜下一寸三分之處。

  即小腹之內、骨盆之中、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處,從人體運動力學來看,它又是人體運動整體力量的樞紐。人體運動的向心力和離心力。交替運作的關鍵部位。

  同時,丹田對防身等都有很好的作用。所以各門各派都以丹田為核心修煉武術。

  二、“丹田”運作,在武術運動中的重要地位

  中國傳統(tǒng)武術各個門派歷來都非常重視人體“丹田”這個部位的功能訓練,尤其是傳統(tǒng)陳氏太極拳,特別重視”丹田內轉”的功法。《拳論》云:“內不動,外不發(fā),腰不動,手不發(fā)。””打拳不練腰,終久藝不高。”“出腎入腎是真訣。”

  要求即便是非常微小的動作,也要做到以腰胯為樞紐,由丹田帶動而整體運作,把那些不是由丹田帶動而發(fā)放出來的勁,叫做“單擺浮擱”。我練拳初期,陳照奎先師總是批評我的胸腰”鐵板一塊”,直到修煉此拳的第八年.老師才比較滿意地說:“現(xiàn)在腰里才有點東西了。”

  根據(jù)我的體悟,不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田,收腹、吸氣、松胯、提肛,本著欲放先收、欲開先合、陰陽折疊的原理蓄勁.以丹田內轉而使小腹收縮,然后根據(jù)發(fā)力的方向,小腹膨脹,由丹田帶動,螺旋式地發(fā)放出松活彈抖的整體勁。

  三、怎樣修煉丹田內轉的功夫

  丹田內的運轉,實質上就是指在塌腰松垮的基礎上,以丹田為核心,將意氣力結合同時發(fā)出全身之力。

  為了具體說明丹田內轉功法,現(xiàn)舉例加以表述。

  比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動作六:在這一個拳式的一個小動作之中,可以體悟丹田部位細膩的立體螺旋的動作一一右手一握拳.胸腰略左轉,沉右臀、翻左臀,收腹、吸氣、松胯、提肛:然后,上提前沖右拳,棚右肘,胸腰丹田再略右轉.沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉,砸拳、拳掌合擊、震腳、發(fā)勁,呼氣.小腹膨脹;同時丹田帶動全身運行一個立體螺旋的升沉勁。這一個小動作之中,不僅拳掌相擊.震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁.而且使人體整個肌體及五臟六腑都感受到了運動的效果。

  四、怎樣做到氣沉丹田

  氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下,小腹充實,全身勁力集中的一種自我感覺。

  要做到氣沉丹田,必須先要做到全身舒松,沉肩垂肘,含胸拔背,腰胯放松。

  初學時不易體會氣沉丹田,經過一個時期腹式呼吸的鍛煉,慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。

  鼻孔吸氣時,自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下,同時又會感到丹田有氣上逼腹中。

  而呼氣時,殘氣自鼻腔上出,但反覺腹中有氣降逼丹田,使其充實。過去練拳的人稱這種現(xiàn)象為氣通。

  一般的說,作拳勢呼吸時,向前或向下完成動作,全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。

  事實上動作向上向后或動作由實而虛,吸氣時也有氣沉丹田的成分,但不明顯,似乎氣貼脊背。

  這是虛中有實,實中有虛,內外合一的表現(xiàn)。

  氣沉丹田不必過分強求,以免產生不良效果。

  只要正確按太極拳要領和方法練拳,朝松靜自然的目標練,到一定程度,自然會水到渠成。

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