滿地的落葉逐漸抹掉了秋天的烙印,步入冬季之前,我們愛好太極拳者們,你們做好了準備嗎?冬季練拳給我們帶來很多不利因素,但也體現(xiàn)出了太極拳的好處,寒冷的冬季太極拳給我們溫暖,這就是太極拳的特點。我們接下來看一下太極拳。
冬季練拳的好處
練習太極拳想要達到健身的效果,就要長期的堅持。寒風的呼嘯,太極愛好者在健身的同時,也是在對自身素質與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過10分鐘的“熱身運動”讓身體動起來,讓心情平靜下來,并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,展開一小時的練習。
只有真正靜下心來,才能真正將精神集中于意識,覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡。
從另一個角度講,通過呼吸和動作之間的相互協(xié)調,對內(nèi)臟也起到一種鍛煉,從而達到健身的效果。
修習太極拳講求“中正安舒,心靜體松”。
這八個字也是許多習練者立身處世的座右銘,而且太極拳倡導身心和諧,不強己所難,內(nèi)外相合,虛實分明,剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”,這是一種樸素的對立統(tǒng)一辯證關系的哲學,也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
一小時下來,身體微微出汗很舒服。
冬季練拳,對于太極愛好者來說猶如充電,冬季若能堅持練拳,掌握住運動量。經(jīng)過一個冬季的鍛煉,等到了春夏之際,體質會大幅度增加。
所以,在寒冷的季節(jié)里,健身者更要鼓勵自己動起來,將健身堅持下來,這也是對個人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長年修習太極拳對各種慢性病,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長年堅持練習,身體的免疫能力將大大增強。冬練太極拳值得注意的是,保暖比較重要,怕冷的練習者可戴一雙手套。每天練習結束后,要保證有10分鐘左右的放松整理運動,冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運動崇尚自然,符合自然,更遵循自然。練太極拳,有一句話叫:冬練三九,氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳,達到收斂陽氣,藏精蓄銳的目的。
冬季練習太極拳的注意事項
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大,實則非常耗費體力的運動,在練習過程中,往往會汗水淋漓,即使冬天也會如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗,但并不是像其他劇烈體育運動一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時,熱量會像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風向陽的地方,否則就會寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息,因此空氣的質量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當然在家里鍛煉的時候也要注意室內(nèi)的通風,不建議選擇臥室,好是客廳。有人說去地下停車場,殊不知,地下停車雖然暖和,但空氣不流通,對身體傷害反而更大。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時,可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運動量不大,但能產(chǎn)生很大的熱量,所以熱身效果非常好。也許有人問,熱身達到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排:熱身的時候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準備活動,這時身體已經(jīng)發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調節(jié)身體,此時,感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路,從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時清掃練功場地,以免意外事件發(fā)生。