太極拳 太極拳給老年人帶來幸福的晚年

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-09-24 11:44

  練習(xí)太極拳的好處就是有效的鍛煉身體各個(gè)部位,特別是眾多的老年人,上了年紀(jì)腿就不大好,不小心還容易摔著。人到老年疾病就會(huì)多,太極拳的特點(diǎn)就是能夠有效的預(yù)防疾病,我們一起看看太極拳吧!

  堅(jiān)持習(xí)練太極的驚人效果

  老話常說,人老腿先老。人體的三分之二肌肉都集中在下半身,所以六十多歲的人只有年輕人七成的握力和臂力,而下半身只剩下四成。

  太極拳柔練經(jīng)脈,演練時(shí)勁起于腳根,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。練的就是下盤的力量和身體的自然和協(xié)調(diào)。所以大家也不必?fù)?dān)心。近專家們發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極拳不僅有神奇的抗衰老功效,還可有效鍛煉身體各部位:

  頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。

  肺部——提高肺活量,對長期嗜煙者也有輔助戒煙的作用。

  背部——加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。

  腿腳——太極拳相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

  老年人常練太極拳的三大好處

  彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足

  在人們的日常生活中,很多人會(huì)在不經(jīng)意間就會(huì)形成一種習(xí)慣和思維方式。

  一些習(xí)慣和思維方式,會(huì)造成兩面性,一方面是提高了動(dòng)作效率,而另一方面就是對人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。習(xí)慣性的動(dòng)作偏于單向。

  如日常生活中上肢運(yùn)動(dòng):端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作,一般多用右手;下肢運(yùn)動(dòng):彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動(dòng):扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,無論是左還是右,均系單向運(yùn)動(dòng)。

  經(jīng)常練習(xí)同一種運(yùn)動(dòng),時(shí)間久了,就會(huì)很容易導(dǎo)致大腦的思維和神經(jīng)固化,形成一種固定的模式。

  由此勢必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱,左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦,弱者易病。故而在發(fā)病上,有句“男左女右”俗話。此說雖未必科學(xué),但人體患病多集于一側(cè)確為常見。

  太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補(bǔ)、形成內(nèi)外如一的對稱運(yùn)動(dòng)。

  抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí),講求前吐后撐、上枯下踩。

  所以在練習(xí)太極拳的時(shí)候,一定要做到身型對立統(tǒng)一,大腦所想和思維要渾然一體。

  從而,有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。

  提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

  人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。

  如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。

  凡此種種,人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。

  太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。

  太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無法講求意在身先,意不動(dòng)身不動(dòng),意動(dòng)身隨,意靜形止。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。

  太極拳每次行功走架,首先是種意運(yùn)動(dòng),其次才是形體運(yùn)動(dòng),也即人們常說的形神兼?zhèn)?。反之,練功心不靜,意不專,形散意亂,內(nèi)外失調(diào),便失去了太極拳的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)。

  正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn),功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異于常人。

  拳書上所云的“一羽不能加,蠅蟲不能落”,即是形容不頂之意,也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些,無不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。

  保持了人體能的中和態(tài)

  就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運(yùn)動(dòng),其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為:生命在于多靜,以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。

  持此觀點(diǎn)者,多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理,關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動(dòng)不錯(cuò),但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),無疑會(huì)使機(jī)體疲化早衰;而多靜少動(dòng)者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。

  所以說,過分地強(qiáng)調(diào)動(dòng)或過分地主張靜,均于人體健康不利,只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng);行功走架,進(jìn)退往來為動(dòng),但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。

  這里所說的“靜”,是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念,動(dòng)中求靜,神意專注一才,以一念代萬念,所以說外形別動(dòng)心猶靜。

  太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式,對保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

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