老年人身體健康是我們做兒女的福氣，很多老年人喜歡上了太極拳，太極拳的哪些好處吸引了他們呢?在太極拳教程中老年人應(yīng)該注意什么呢?老年人練太極的應(yīng)該如何練。小編帶大家看看太極拳吧!
太極拳對(duì)老年人身體有什么好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是調(diào)節(jié)全身各器官工作的主要車間，能夠保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以便于適應(yīng)外部環(huán)境的變化。
太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。
太極拳動(dòng)作舒緩，全身肌肉放松，心臟能夠得到充足的血液，而且還不會(huì)加快心率;太極拳通過腹式呼吸，是肺部得到充足的氧氣，腸胃得到蠕動(dòng)的鍛煉。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。
太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
中老年人習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些
?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量
初學(xué)太極拳的中老年人，經(jīng)常會(huì)感到腿部酸疼。所以初學(xué)時(shí)鍛煉的次數(shù)等都因人而異。
?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
⑶過度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
?、瑞囸I或飯飽后不宜立即打太極拳
飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作，隨有助于消化，但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
?、纱蛱珮O拳要衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
?、蔬x擇好鍛煉場(chǎng)所
冬季寒冷好在室內(nèi)場(chǎng)館;春、夏、秋季節(jié)好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
?、俗裱瓌?dòng)作規(guī)范，量力而行
如習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
⑻循序漸進(jìn)，持之以恒
習(xí)練太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
