太極拳 老年人做這運(yùn)動(dòng)能讓你健康長(zhǎng)壽

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-09-22 17:50

  老年人身體健康是我們做兒女的福氣,很多老年人喜歡上了太極拳,太極拳的哪些好處吸引了他們呢?在太極拳教程中老年人應(yīng)該注意什么呢?老年人練太極的應(yīng)該如何練。小編帶大家看看太極拳吧!

  太極拳對(duì)老年人身體有什么好處

  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)是調(diào)節(jié)全身各器官工作的主要車間,能夠保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以便于適應(yīng)外部環(huán)境的變化。

  太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

  心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。

  太極拳動(dòng)作舒緩,全身肌肉放松,心臟能夠得到充足的血液,而且還不會(huì)加快心率;太極拳通過腹式呼吸,是肺部得到充足的氧氣,腸胃得到蠕動(dòng)的鍛煉。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  中老年人習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些

 ?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量

  初學(xué)太極拳的中老年人,經(jīng)常會(huì)感到腿部酸疼。所以初學(xué)時(shí)鍛煉的次數(shù)等都因人而異。

 ?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

  太極拳雖然能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

  ⑶過度疲勞時(shí)不宜打太極拳

  過度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠,待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。

 ?、瑞囸I或飯飽后不宜立即打太極拳

  飯后待一小時(shí)后再練較為適宜。飯后半小時(shí)做些輕微的動(dòng)作,隨有助于消化,但必須控制運(yùn)動(dòng)量。

 ?、纱蛱珮O拳要衣著寬松

  上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

 ?、蔬x擇好鍛煉場(chǎng)所

  冬季寒冷好在室內(nèi)場(chǎng)館;春、夏、秋季節(jié)好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

 ?、俗裱瓌?dòng)作規(guī)范,量力而行

  如習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

  ⑻循序漸進(jìn),持之以恒

  習(xí)練太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效,需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

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