楊式太極拳發(fā)展至今，對(duì)于中國(guó)的太極拳具有重大的推動(dòng)作用，在此基礎(chǔ)上，形成了很多簡(jiǎn)化套路，都是有利于練習(xí)者強(qiáng)身健體的，那么關(guān)于傳統(tǒng)楊式太極拳的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該了解哪些方面呢?下面小編為大家做相關(guān)的介紹。
楊式太極拳非常重視身法的學(xué)習(xí)，所以楊式太極拳在演練過(guò)程中，可以給人帶來(lái)一種美感。
楊式太極拳的基本特點(diǎn)是自然、柔和、優(yōu)美，因而使人在運(yùn)動(dòng)中感到舒適。練拳時(shí)，要注意體會(huì)松、穩(wěn)、慢、勻的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就，在這個(gè)基礎(chǔ)上逐步學(xué)會(huì)運(yùn)用內(nèi)氣，達(dá)到松、散、通、空。
1、松，就是全身放松
從神態(tài)到動(dòng)作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復(fù)自然，而且始終如一。松的先決條件是心靜，就是要把心氣放松，同時(shí)全身的關(guān)節(jié)和肌肉都要隨之放松，一直松到腳心。
所以說(shuō)，學(xué)習(xí)楊式太極拳，放松是非常重要的一個(gè)因素，周身放松，才能體現(xiàn)楊式太極拳的精髓。
注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過(guò)分用力，小腹一直要松軟的鼓著而不能緊張地繃挺。
2、穩(wěn)，就是行動(dòng)沉穩(wěn)
從精神到體態(tài)都要保持平穩(wěn)。上身要自然調(diào)直不能前俯后仰，左搖右擺。下身進(jìn)退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，平穩(wěn)地支撐著垂直的上身。要達(dá)到這一要求，必須要心緒穩(wěn)定，防止精神散亂。
3、慢，就是運(yùn)身緩慢
在練拳的過(guò)程中，維持適當(dāng)緩慢的速度，仔細(xì)地按照拳術(shù)原則要求塑造自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，糾正偏差，體會(huì)收獲。如果動(dòng)作過(guò)快，就很難達(dá)到這種目的。
學(xué)習(xí)楊式太極拳，貴在自我反省，自我檢查，有錯(cuò)誤就及時(shí)改正。
要求根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和意向，適當(dāng)?shù)目刂凭毴乃俣取l件發(fā)生變化，就應(yīng)適當(dāng)加以調(diào)整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動(dòng)作運(yùn)行過(guò)程中仍能保持輕靈，才不致產(chǎn)生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。
4、勻，就是動(dòng)態(tài)均勻
無(wú)論動(dòng)作、姿勢(shì)、呼吸都要求均勻。在均勻的動(dòng)態(tài)中體現(xiàn)松、穩(wěn)、慢的特點(diǎn)。練拳要一勢(shì)接一勢(shì)，要連綿不斷。同時(shí)呼吸要配合動(dòng)作和姿勢(shì)，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，并表明練習(xí)者的功夫已經(jīng)達(dá)到了一定程度。
楊式太極拳發(fā)勁技巧
勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內(nèi)。太極拳的勁指的是暗勁(亦稱內(nèi)勁)。發(fā)勁時(shí)要內(nèi)外合一，周身一氣，將全身的力量發(fā)到出擊點(diǎn)上，從而達(dá)到后發(fā)制人、克敵制勝的目的。
楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節(jié)和主要關(guān)節(jié)能發(fā)勁，而且周身各個(gè)部位都能發(fā)勁。
從外形上看發(fā)勁的方式多種多樣，但實(shí)質(zhì)上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對(duì)方身上起作用的時(shí)間而言。初學(xué)發(fā)勁或沒(méi)有得到沉勁的只會(huì)發(fā)尺勁，習(xí)練久了懂得沉勁的才會(huì)發(fā)寸勁。
尺勁以后腳向前蹬為主要?jiǎng)恿?，?jié)節(jié)貫串，由下而上，順勢(shì)涌出。如與人交手發(fā)勁時(shí)，勁即起于腳主宰于腰形手達(dá)于梢，做到跟節(jié)起，中節(jié)隨，梢節(jié)追，重心先偏后腿。發(fā)勁時(shí)右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產(chǎn)生慣性，催動(dòng)右手向前發(fā)勁。
只有意識(shí)指揮，內(nèi)氣貫通，才能在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)到出擊點(diǎn)上。尺勁由于力的作用時(shí)間長(zhǎng)，能將對(duì)方擲出很遠(yuǎn)。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)使對(duì)方受內(nèi)傷。對(duì)功夫不深、腰胯不活的初學(xué)者可多用尺勁。
寸勁是快速的彈力，與壓縮之彈簧突然彈出原理相同。它是在與人交手發(fā)勁時(shí)在較短距離內(nèi)一瞬間將全身力量發(fā)到出擊點(diǎn)上。由于時(shí)間短、速度快、內(nèi)勁整，產(chǎn)生出極大的壓力與震撼力，能入里透內(nèi)，使對(duì)方造成內(nèi)傷。
因此，寸勁以不輕易發(fā)為宜。高手發(fā)勁時(shí)考慮到對(duì)方的耐受程度而不想超過(guò)份量，但一般較難做到。
