在太極拳的練習(xí)當(dāng)中要求人們心靜、體松，這對(duì)于太極拳的學(xué)習(xí)是很重要的基礎(chǔ)要求，貫穿于太極拳的始終。
“心靜”就是指思想集中，精神貫注，做到專(zhuān)心打拳，心中空空什么事情都不會(huì)想。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然，排除不必要的緊張。正確運(yùn)用這兩個(gè)要點(diǎn)，有利于掌握太極拳的其它要領(lǐng)，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提高健身和醫(yī)療的效果。
因此有人把“松”“靜”兩點(diǎn)作為打好太極拳的基本條件。在練習(xí)太極拳的不同階段，對(duì)“松”“靜”這個(gè)基本要求的掌握也是從低到高，逐步加深體會(huì)的，它和技術(shù)練習(xí)的要求緊密地聯(lián)系在一起，兩個(gè)方面不可割裂對(duì)待。
太極拳對(duì)精神系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于太極拳要求“心靜體松”，是對(duì)練習(xí)者的一種精神修復(fù)與壓力補(bǔ)償。鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時(shí)由于緊張?jiān)斐傻南墨@得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱(chēng)的，對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)、“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
怎樣練好太極拳
一、心靜是練好太極拳的首要前提
太極拳動(dòng)作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術(shù)的不同之處在于，太極拳講求意動(dòng)勢(shì)隨，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。古人云：“不專(zhuān)心致志，則不得也。”
太極拳是內(nèi)家拳，在練拳時(shí)，要求在松柔的基礎(chǔ)上，做到形正、氣順、意靜。能靜才能松而不懈，能松才能氣沉丹田，氣貼脊背，上虛下實(shí)，放松而入靜。習(xí)拳者只有做到凝心靜氣，摒棄雜念，精神內(nèi)守，動(dòng)中處?kù)o，靜中寓動(dòng)，手眼身法步。
精氣意力神，才能協(xié)調(diào)一致，方能體悟太極丹田功的意境。入靜必松柔，太極拳之要求松柔人手，日久才能積柔成剛，剛而復(fù)柔。有心求柔，無(wú)意成剛，方圓相生，剛?cè)嵯酀?jì)。須知柔中之剛才是真剛，柔中之快才是真快，至柔才能至剛，至柔才能至快。
所以，心靜是練好太極拳的首要前提。
二、心靜是練好太極拳的必備條件
太極拳運(yùn)動(dòng)要求“汗而不喘，動(dòng)而不累”。練習(xí)拳架必須全身放松，意靜神凝，虛領(lǐng)頂勁。如用拙力則處于緊張狀態(tài)，肌肉持續(xù)收縮，壓迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，機(jī)體容易疲勞。只有放松，才能使血液正常流通，減輕肌肉收縮壓力。
只有放松，才能心靜。心靜能防疾祛病，強(qiáng)身健體，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽(yáng);心靜有助于引導(dǎo)吐納，呼吸深長(zhǎng)，增大肺活量，提高呼吸器官功能。
心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思，沒(méi)有得與失的顧慮，沒(méi)有名和利的困惑，有助于保持樂(lè)觀情緒;心靜還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。拳諺說(shuō)：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛。”
詩(shī)云：“靜則生陰動(dòng)生陽(yáng)，陰陽(yáng)結(jié)合氣血暢，堅(jiān)持不懈勤鍛煉，不是神仙壽也長(zhǎng)。”
三、心靜是練好太極拳的重要保證
第一，要自我調(diào)節(jié)思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。
如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上。
鎮(zhèn)定沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。練拳時(shí)動(dòng)作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，不求靜而自靜。
第二，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”，“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講：“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配。
通過(guò)拳架(套路)的外在形式，循序漸進(jìn)，工整規(guī)范地把拳理拳法的意識(shí)表現(xiàn)出來(lái)，意到氣到，氣到勁到，勢(shì)隨神移，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放松和舒展。
意念貫穿每個(gè)套路及動(dòng)作，意念不息，動(dòng)作不止。心靜與用意引導(dǎo)是辯證關(guān)系。只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動(dòng)作。反之，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，能進(jìn)一步做到心靜。
