太極拳之長有兩個(gè)方面
一是指引進(jìn)落空，要練就粘連黏隨，不丟不頂?shù)姆朗毓Ψ颉?span style="color: #0000ff;"><<<練此運(yùn)動(dòng)能夠提高生活質(zhì)量
二是指四兩撥千斤，要練就棚捋擠按，采冽肘靠的進(jìn)攻功夫。
這些技術(shù)都需要肢體節(jié)節(jié)貫穿連綿不斷綿里藏針剛?cè)嵯酀?jì)周身一家上下相隨精神意氣內(nèi)外相合，“走架所以要慢，不要快”，30年代出版的《太極拳使用法》一書中。
楊澄甫先生要求“不得有直勁，恐日久入于滑拳也;又恐入于硬拳也”，也是出于技擊目的，慢練時(shí)太極拳的基本要求。
基本功的慢練并不是太極拳一家獨(dú)有，很多拳術(shù)入門時(shí)都需要一段時(shí)間慢練，尤其是內(nèi)家拳法，無不重視慢練，形意八卦太極三家干脆把慢練拳架稱之為“行樁功”，外家拳法，以氣而言“外練為武”。
拳術(shù)中含有大量竄蹦跳躍閃展騰挪動(dòng)作，稍稍熟練就可以較快的速度練習(xí)，只是慢練的過程和時(shí)間比較短罷了。內(nèi)家拳法，以氣而言內(nèi)練為文，與呼吸吐納導(dǎo)引相結(jié)合，慢練的過程和時(shí)間則要求很長，甚至貫穿整個(gè)修煉過程。
在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論中，速度快的運(yùn)動(dòng)成為無氧運(yùn)動(dòng)，快速打拳時(shí)間雖然很短，打完以后卻氣喘吁吁，需要補(bǔ)充氧氣。打太極拳速度要求比較慢，即使是連續(xù)打一兩個(gè)小時(shí)，普通人也只是充汗卻不喘氣，不需要補(bǔ)充氧氣，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠使人體有充足的氧氣，對人體健康無傷害。打太極拳時(shí)從容不迫，可使人體持續(xù)地出現(xiàn)愉悅感，因而適應(yīng)各個(gè)年齡段的人。青少年和中老年，體弱多病和身體強(qiáng)壯者，都可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
緩慢練習(xí)太極拳本來是為了散手技擊的需要，卻為人類健康作出了極大貢獻(xiàn)。當(dāng)然，慢練的太極拳并不是說越慢越好，慢到一定程度即可。超越于技而達(dá)乎其道者，故美不勝收韻味無窮。
1、對呼吸系統(tǒng)功能的影響
大量的研究表明，通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量，并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
因?yàn)樵谔珮O拳的練習(xí)時(shí)，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根據(jù)北京體育大學(xué)生理教育研室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中，發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率，均比長拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高，這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。
2、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的影響
練習(xí)太極拳時(shí)，要求四肢“節(jié)節(jié)貫穿”，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，各種步法的單腿支撐動(dòng)作以及青少年進(jìn)行架勢套路練習(xí)和功力訓(xùn)練。
均能提高腿部的支撐重點(diǎn)和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關(guān)節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時(shí)，在練拳時(shí)肢體放松，有意識的將肌肉﹑關(guān)節(jié)和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。
3、促進(jìn)心理健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：消極的情緒容易致病，積極的情緒能防病延年。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜﹑自然，以意識指導(dǎo)動(dòng)作，要求“意到身隨”﹑“內(nèi)外相合”﹑“身心皆修”，使人進(jìn)入無慮﹑無我的閑怡境地。
能消除心理疲勞﹑保持情緒開朗﹑樂觀向上的心態(tài)，再配上典雅優(yōu)美的音樂，整個(gè)身心得到極大的享受。
習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療慢性鼻炎
一、通過提高上呼吸道免疫力，幫助修復(fù)自愈鼻腔粘膜系統(tǒng)
鼻、咽、喉三個(gè)部位合稱上呼吸道，呼吸道內(nèi)表面分布有分泌液和纖毛，它能溫暖或冷卻、濕潤和凈化吸入的空氣，保護(hù)呼吸器官。
