許多初學(xué)太極拳的人都會有肌肉酸痛等現(xiàn)象，出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因有很多。小編今天與您分享一下出現(xiàn)這些酸痛和疲勞點的方法，太極拳的好處是健康養(yǎng)生，那么太極拳教學(xué)里對會如何描述，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下。
練拳過后酸痛和疲累問題的原因和解決方法
初學(xué)者因為沒有掌握到太極拳的要領(lǐng)，所以，練完拳后身體都會有酸脹感，這種感覺類似長期不運動的人剛跑完步一樣。
出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)。
此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。初學(xué)者的脈絡(luò)細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。
打完一套拳后，身體處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，非常的舒適， 漸漸地，興奮會下降，身體這時會感覺到困乏。
隨著習(xí)練時間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅)，就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。
到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。
在運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種
一種是急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。
練完拳后肌肉酸脹屬于正常反應(yīng)，初學(xué)者一般都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只要不斷地練習(xí)，在練習(xí)中掌握其要領(lǐng)，很快便會解決這個問題。
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。
休息是消除肌肉酸痛簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩。
可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。
練拳運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
盤拳架的時候，為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。
現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。
太極拳為什么要慢練
太極拳為什么要慢練?就是經(jīng)典理論著作業(yè)沒有專門闡述過這個問題。慢慢地練太極拳架好像是天經(jīng)地義的。“慢練就是慢練，還要說為什么嗎”?
太極拳所包括的內(nèi)容大概有四個方面：1、攻法2、 架子 3、 推手 4 、散手。武派太極拳家李亦余的著作《走架打手行功要言》，論述了架子與推手之間的關(guān)系。這篇文章從練架子與練推手的目的說起，后又涉及到了推手與散手的關(guān)系。
欲“四兩撥千斤”，則須“引進落空”;又進一步地推理，后得出結(jié)論：為了使肢體符合推手和散手的技術(shù)要求，“走架所以要慢，不要快。”。
換句話說，經(jīng)過長時間緩慢地練拳架，肢體逐漸實現(xiàn)了動力定型，以至于以較快的速度打拳也不會變形散架;即使是在推手散手時，也會形成不假思索的自動反應(yīng)。
一般拳術(shù)大多以直勁快勁為主，以發(fā)揮人體先天自然本能。就戰(zhàn)略思想而言，太極拳并不以充分發(fā)揮人的先天自然本能為訓(xùn)練目的，所謂“不以充分發(fā)揮人的先天自然本能”并不是說太極拳是反自然的。
太極拳師理性化思考的結(jié)果，通過對其它技擊形式的反思，認識到一般拳術(shù)是強欺弱，慢讓快，有力打無力，手慢讓手快者。太極拳認為在技擊中，通過“引進落空”“四兩撥千斤”，有可能達到小力打大力，手慢打手快的理想境界。
打太極拳需要認真學(xué)才能有所作為，如果不經(jīng)過一個較長的緩慢練習(xí)，學(xué)會架子后不久即進行快練，往往會使拳架動作一滑而過，成為頓挫明顯得外家拳。太極拳也曾叫“長拳”，但不是現(xiàn)代意義的長拳，是指太極拳如長江大海滔滔不絕。
