許多初學(xué)太極拳的人都會(huì)有肌肉酸痛等現(xiàn)象，出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因有很多。小編今天與您分享一下出現(xiàn)這些酸痛和疲勞點(diǎn)的方法，太極拳的好處是健康養(yǎng)生，那么太極拳教學(xué)里對(duì)會(huì)如何描述，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下。
練拳過(guò)后酸痛和疲累問(wèn)題的原因和解決方法
初學(xué)者因?yàn)闆](méi)有掌握到太極拳的要領(lǐng)，所以，練完拳后身體都會(huì)有酸脹感，這種感覺(jué)類(lèi)似長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人剛跑完步一樣。
出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以會(huì)自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)。
此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬(wàn)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。
打完一套拳后，身體處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱(chēng)，非常的舒適， 漸漸地，興奮會(huì)下降，身體這時(shí)會(huì)感覺(jué)到困乏。
隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。
到那時(shí)，在練功的過(guò)程中，非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種
一種是急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來(lái)的快，去得快。
練完拳后肌肉酸脹屬于正常反應(yīng)，初學(xué)者一般都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只要不斷地練習(xí)，在練習(xí)中掌握其要領(lǐng)，很快便會(huì)解決這個(gè)問(wèn)題。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛，也稱(chēng)運(yùn)動(dòng)后疲勞。
休息是消除肌肉酸痛簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩。
可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。
練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類(lèi)多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
盤(pán)拳架的時(shí)候，為了保持拳式，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是緊的，感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵了，需要放松這部分肌肉。
現(xiàn)在有些太極拳友的問(wèn)題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。
太極拳為什么要慢練
太極拳為什么要慢練?就是經(jīng)典理論著作業(yè)沒(méi)有專(zhuān)門(mén)闡述過(guò)這個(gè)問(wèn)題。慢慢地練太極拳架好像是天經(jīng)地義的。“慢練就是慢練，還要說(shuō)為什么嗎”?
太極拳所包括的內(nèi)容大概有四個(gè)方面：1、攻法2、 架子 3、 推手 4 、散手。武派太極拳家李亦余的著作《走架打手行功要言》，論述了架子與推手之間的關(guān)系。這篇文章從練架子與練推手的目的說(shuō)起，后又涉及到了推手與散手的關(guān)系。
欲“四兩撥千斤”，則須“引進(jìn)落空”;又進(jìn)一步地推理，后得出結(jié)論：為了使肢體符合推手和散手的技術(shù)要求，“走架所以要慢，不要快。”。
換句話(huà)說(shuō)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間緩慢地練拳架，肢體逐漸實(shí)現(xiàn)了動(dòng)力定型，以至于以較快的速度打拳也不會(huì)變形散架;即使是在推手散手時(shí)，也會(huì)形成不假思索的自動(dòng)反應(yīng)。
一般拳術(shù)大多以直勁快勁為主，以發(fā)揮人體先天自然本能。就戰(zhàn)略思想而言，太極拳并不以充分發(fā)揮人的先天自然本能為訓(xùn)練目的，所謂“不以充分發(fā)揮人的先天自然本能”并不是說(shuō)太極拳是反自然的。
太極拳師理性化思考的結(jié)果，通過(guò)對(duì)其它技擊形式的反思，認(rèn)識(shí)到一般拳術(shù)是強(qiáng)欺弱，慢讓快，有力打無(wú)力，手慢讓手快者。太極拳認(rèn)為在技擊中，通過(guò)“引進(jìn)落空”“四兩撥千斤”，有可能達(dá)到小力打大力，手慢打手快的理想境界。
打太極拳需要認(rèn)真學(xué)才能有所作為，如果不經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的緩慢練習(xí)，學(xué)會(huì)架子后不久即進(jìn)行快練，往往會(huì)使拳架動(dòng)作一滑而過(guò)，成為頓挫明顯得外家拳。太極拳也曾叫“長(zhǎng)拳”，但不是現(xiàn)代意義的長(zhǎng)拳，是指太極拳如長(zhǎng)江大海滔滔不絕。
