內(nèi)勁是練好太極拳的重要步驟,太極拳的特點是內(nèi)勁的運用,內(nèi)勁在太極拳教學中內(nèi)容很豐富。練好內(nèi)勁為擊技、推手做好了準備,內(nèi)勁在實戰(zhàn)中運用也很廣泛,下面我們跟著太極拳教程學習一下怎樣走好內(nèi)勁。
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
許多初學者對內(nèi)勁都充滿了好奇,但是初學者首先要打好基礎,下面我們具體看一下如何走好內(nèi)勁。
太極拳有三重境界
一、走架(像體操一樣活動頭項軀干四肢,可用于保健);
二、走勁(走架的同時貫穿內(nèi)力,能各個力點爆發(fā),可用于擊技);
擊技是每個學習太極拳的追求,擊技可以在生活中運用,擊技的技巧就是練好內(nèi)勁。
三、內(nèi)勁帶動外形(太極拳的形、意、氣、力的完美融合,養(yǎng)生可延年益壽,搏擊可一招制敵)。
第一重境界,大部分練習者刻苦規(guī)范練習一段時間一般能做好;第二重境界有點深度,練習者通常夢寐以求卻又難得要領(lǐng)。那么,怎么才能走好太極拳的內(nèi)勁呢?
《拳論》講:內(nèi)不動外不發(fā),腰不動手不發(fā);以意領(lǐng)氣,以氣催身;以腰為軸節(jié)節(jié)貫穿;走氣在意而不在氣;內(nèi)走弧線外走螺旋等等,這些都點明了太極拳內(nèi)勁的基本走法及走向。
對于初學者,這種說法過于偏向,練拳時容易理解但是很難掌握,其實太極拳的練習需要長期的滲透就會明白,不是一蹴而就的功夫。
太極拳練習可以從以下幾個方面著手
(一)練松柔
1、多練樁功
做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松,增強腿部的支撐力。
2、練拳多走低架(初學者從高架練起),進一步提高下肢的支撐力
拳言道:拳走低勢以固根。當練到下盤穩(wěn)如磐石,上身如風吹楊柳時,說明你已經(jīng)做到周身放松,肢體柔和了。
(二)練采氣
松柔練到位后,要進行采氣的練習。
1、在早晨,當太陽徐徐升起,陽氣上升之時,面對太陽,開步,同時兩手抓握走下弧吸氣,過丹田旋轉(zhuǎn),然后兩手向前方棚出,兩手過身體中線時呼氣,即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習,每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習走周天。重點練習走小周天,每次內(nèi)氣順督脈上升,順任脈下降時都要過丹田,并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習,做到周天開合能夠自如,小腹達到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習運氣
當?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后,讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn),一直練到能夠在意念的帶動下運轉(zhuǎn)自如。
以陳式太極拳舉例說明
比如懶扎衣:金剛搗碓之后,此時內(nèi)氣到達涌泉穴。
第一動,意念引領(lǐng)內(nèi)氣到達丹田,再領(lǐng)丹田之氣吸氣左旋,外形上就是身體左轉(zhuǎn),右手左上方穿掌;意念繼續(xù)引丹田之氣,吸氣,身體右轉(zhuǎn),右手過身體中線后呼氣。