學(xué)習(xí)太極拳是長(zhǎng)期堅(jiān)持到的運(yùn)動(dòng)，許多初學(xué)者都體會(huì)不到練拳的快樂(lè)。那么究竟如何才能練好太極拳呢?可以參考一下太極拳教程，根據(jù)太極拳教學(xué)學(xué)習(xí)具體的拳路拳法。下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
談?wù)勅绾尉毢锰珮O拳
隨著時(shí)代的發(fā)展，我國(guó)掀起了太極拳的風(fēng)波，如何練好太極拳卻成了大家多的額問(wèn)題，現(xiàn)歸納如下。
明確認(rèn)識(shí)練太極拳和做其它事一樣，首先要明確認(rèn)識(shí)。對(duì)太極拳有一個(gè)全方位的了解，是練好太極拳的先決條件。很難想象，不清楚什么是太極拳的人能練好太極拳。
太極拳是河南溫縣陳家溝陳氏九世祖陳王廷在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上，揉入了其它拳術(shù)精華，結(jié)合了古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了《易經(jīng)》陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的一種內(nèi)外俱練的拳術(shù)。拳架的編排和設(shè)計(jì)既符合人體生理規(guī)律，又符合大自然運(yùn)行規(guī)律。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是連綿不斷，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖。太極拳具有健康養(yǎng)生和娛樂(lè)等多種功能，其魅力吸引了很多中外人士。
可以這樣說(shuō)，太極拳是一具十分浩兩面三刀的工程體系，練好太極拳確實(shí)是一件很不容易的事情。
根據(jù)前輩拳論和自己多年的實(shí)踐體會(huì)，總結(jié)了三練三不練的練功法則，即練理不練力，練本不練標(biāo)，練身不練招。
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換中陽(yáng)極生陰、陰極生陽(yáng)的原理。
太極拳練習(xí)過(guò)程中是剛中有柔，柔中有剛，做到剛?cè)嵯酀?jì)。另外要注意虛實(shí)的轉(zhuǎn)化，做到以上，將精神集中練習(xí)，要循規(guī)蹈矩的練習(xí)，不能急于求成。
練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P(pán)功夫。腎藏元陰元陽(yáng)，為先天根本、發(fā)氣之源。
腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤(pán)靈、中盤(pán)活、下盤(pán)穩(wěn)固、落地生根。
“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主“培根潤(rùn)源”，“培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。
三、練身不練招
練身就是練整體功力，招則是每一動(dòng)作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛(ài)了解每招每勢(shì)的用法。如果單從招勢(shì)上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵，不可能得到太極拳之精髓。
練太極拳必須經(jīng)過(guò)熟練套路、動(dòng)作正確、去僵求柔的過(guò)程，使周身相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)氣充實(shí)飽滿(mǎn)，把功夫練上身，太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力，在臨敵應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢(shì)，舍已從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于一招一勢(shì)。
內(nèi)氣充實(shí)了，全身尤如充滿(mǎn)氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處能擊。如拳論所說(shuō)：“到成時(shí)，敵人怎來(lái)怎應(yīng)，不待思想，自然有法。”
緩慢是練好太極拳的關(guān)鍵
1、慢—太極低架的基礎(chǔ)
太極拳為什么要求低架呢?這是因?yàn)榈图艿奶珮O拳有利于技擊，前后、左右、上下進(jìn)攻或防御的半徑彈性大，取勝的概率也就大。正如王宗岳在《太極拳》中說(shuō)的：“仰之則彌高，俯之則彌深，進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”。
那么，慢為什么能使太極拳架走低呢?回答這一問(wèn)題時(shí)至少有兩點(diǎn)可以肯定：一是慢能使動(dòng)作做的比較合度些，即規(guī)范些。二是慢能拉開(kāi)骨關(guān)節(jié)和韌帶。骨節(jié)拉松了，韌帶拉長(zhǎng)了，周身的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)了，走低架也就成為可能的了。
2、慢—有所發(fā)現(xiàn)的窗戶(hù)
發(fā)現(xiàn)1、做第一金剛搗碓時(shí)，兩手在兩腿旁側(cè)順纏抓壇口之前，應(yīng)先逆纏，即以大拇指領(lǐng)勁，其余四指遞個(gè)跟上。因?yàn)轫樐鏄?gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，并且由于雙手下按之前，虛領(lǐng)頂勁，肩沉塌腰，此時(shí)應(yīng)大拇指領(lǐng)勁向上逆纏，又構(gòu)成一對(duì)陰陽(yáng)，妙哉。
發(fā)現(xiàn)2、上動(dòng)不停，雙手運(yùn)至左前方，當(dāng)轉(zhuǎn)彎向右捋之前，應(yīng)以左手順纏，右手逆纏，在這一狀態(tài)下兩手運(yùn)行的軌跡是兩道環(huán)形弧線(xiàn)，因?yàn)檎郫B轉(zhuǎn)關(guān)需弧形連接。
發(fā)現(xiàn)3、每當(dāng)做三換掌時(shí)候，總對(duì)錯(cuò)不明。
后來(lái)做慢時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)做錯(cuò)了。應(yīng)是：兩手在胸前抱球狀，接著兩手抱球微向前順轉(zhuǎn)，繼而右手順纏帶動(dòng)右胯順纏向右、外、后運(yùn)動(dòng)，左手逆纏帶動(dòng)左胯逆纏向左、外、前運(yùn)動(dòng)，緊接著右手逆纏經(jīng)胸前從左手上方向左上方穿出。
于此同時(shí)，左手順纏從右小臂下方經(jīng)胸前向里、后、外運(yùn)動(dòng)，至左肋側(cè)止。第三掌仿第二掌運(yùn)行，只不過(guò)兩手右順左逆罷了。此招(割麥子)具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性，可以一招制敵。
3、慢—太極養(yǎng)生的秘訣
中國(guó)當(dāng)代太極拳名家馮志強(qiáng)大師早在上世紀(jì)九十年代就提出了“慢為養(yǎng)，快為傷”的太極養(yǎng)生新理念，直到今天都有一定的現(xiàn)實(shí)意義。
