據(jù)統(tǒng)計(jì),約有700萬(wàn)美國(guó)人在練習(xí)太極拳,而他們當(dāng)中大多數(shù)都不是為了防身,而是為了健康。西方醫(yī)療調(diào)研機(jī)構(gòu)也證實(shí)了鍛煉太極的效果,改善身體狀況、減少壓力、延緩衰老。<<<做這運(yùn)動(dòng)讓你和疾病說(shuō)拜拜
由于太極有助于身體和思維,重獲年輕和活力,所以被稱為“長(zhǎng)生不老術(shù)”,時(shí)代雜志曾稱其為“完美運(yùn)動(dòng)”。
陳式太極拳基本功健身的十大功效
1、身心平衡
陳式太極拳基本功中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡。陳式太極拳基本功在練習(xí)過(guò)程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。
做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)?,也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中,必須有陰也有陽(yáng),或者陽(yáng)中有陰,陰中有陽(yáng),有剛有柔,有快有慢,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽(yáng)對(duì)稱,通過(guò)練習(xí),以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。
特別是陳式太極拳基本功主張性命雙修,既練體又練性,以達(dá)到身心平衡,陳式太極拳基本功這樣的練法,首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
另外,由美國(guó)國(guó)家健康研究院發(fā)起的兩項(xiàng)研究表明,太極拳可以增強(qiáng)平衡性,減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn),并能逐漸降低人們對(duì)跌倒的恐懼感。
2、放松減壓
陳式太極拳基本功是一種緩慢放松的運(yùn)動(dòng),它教你如何減慢運(yùn)動(dòng)速度。盡管它的緩慢動(dòng)作和優(yōu)美姿勢(shì)看起來(lái)像是在沉思冥想,太極卻是一種有效的自我治療訓(xùn)練。
美國(guó)某醫(yī)學(xué)中心認(rèn)為,太極對(duì)于各個(gè)年齡段和各種健康水平的人都很安全,對(duì)肥胖癥患者或有其他身體障礙的人也很有好處。太極有助于降低疼痛,壓力和焦慮,并增強(qiáng)記憶,集中精力。
太極就像一個(gè)巨大的壓力容器,從身體、情感、內(nèi)心和精神上,幫助訓(xùn)練者釋放壓力和放松自己。一項(xiàng)研究表明,練習(xí)陳式太極拳基本功會(huì)減少壓力、沮喪、氣憤、疲勞、混亂和焦慮,被測(cè)試者感受更多的是精力旺盛和較少的情緒波動(dòng)。
3、培養(yǎng)元?dú)?/strong>
陳式太極拳基本功中練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn),使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田,既會(huì)陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統(tǒng),久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加,生理機(jī)能增強(qiáng),特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣,煉氣化神”的重要過(guò)程。
實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,陳式太極拳基本功這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養(yǎng)生健身,健康長(zhǎng)壽的效果。
4、疏通經(jīng)絡(luò)
陳式太極拳基本功特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經(jīng)絡(luò),達(dá)到健身的作用。“纏絲勁”的練法,源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),中醫(yī)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道,它源于臟腑,疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。
氣血失和,而疾病生,和則健身益壽。陳式太極拳基本功在練習(xí)過(guò)程中,要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作,不論大小、快慢、開(kāi)合,都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)。
從軀體中樞,以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管,都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng),纏來(lái)纏去,擰來(lái)擰去,左繞右繞“非圓即弧”,“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式。
可以通任督,練帶、沖脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血,達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
5、強(qiáng)腰固腎
陳式太極拳基本功講究練腰,可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。 陳式太極拳基本功練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰,以腰為軸。拳經(jīng)云:“命意源頭在腰隙”。腰是陳式太極拳基本功內(nèi)功的核心部位。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過(guò)程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,腰部是人體的中流砥柱,是人體受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,容易損傷,引起腰腿疼,陳式太極拳基本功腰部的練法,可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。