6、減肥塑身
練太極時身體要放松、要心靜，讓平和之氣充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果堅持練習(xí)陳式太極拳基本功，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促進(jìn)機體的新陳代謝功能，使身姿更加挺拔，預(yù)防長期勞累引發(fā)的病變。
塑造一個健康活力、擁有完美曲線的你!據(jù)美國科學(xué)研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。
另外，練習(xí)太極要配合合理的飲食結(jié)構(gòu)。1.高纖維谷物，營養(yǎng)價值高，富含碳水化合物，可以補充運動中流失的水分，還能促進(jìn)消耗卡路里的消耗;2.高蛋白質(zhì)食物，含有豐富的鐵質(zhì)，為身體運動時提供所需能量，幫助你保持充沛的精力，進(jìn)而減輕壓力。
鈣質(zhì)食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓運動后的身體依然具有柔韌性和可塑性。維生素人身每天需要維生素，富含維生素的食物可以提高免役能力，幫助我們保持健康。
7、強筋壯骨
陳式太極拳基本功在演練時，要求一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，這種運動方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。
從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。
來自英國和澳大利亞的兩項重要醫(yī)學(xué)研究顯示，練習(xí)太極拳可以減輕關(guān)節(jié)的疼痛，這些研究被澳大利亞關(guān)節(jié)炎基金會廣泛發(fā)布，并推薦太極為有效的治療方法之一。
太極的運動可增加關(guān)節(jié)的活動幅度，改善其靈活性，增強關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑和換病關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性。
8、降低高血壓
陳式太極拳基本功在強調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經(jīng)興奮，呼氣時副交感神經(jīng)興奮。
交感神經(jīng)興奮時，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注。
因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。巴爾的摩的約翰.霍普金斯醫(yī)學(xué)院的一項臨床研究顯示，太極可以降低老年人的血壓，這項研究后證明，太極的慢動作在顯著降低血壓方面與高強度的有氧運動具有同等效果。
相關(guān)的，太極還可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做過冠狀動脈迂回手術(shù)的病人。
9、美容皮膚
練習(xí)陳式太極拳基本功可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤，起到美容的作用。中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時，皮膚就會顯干燥，缺少柔潤的顏色，而血熱時既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會面部發(fā)疹生瘡。
“氣為血帥”。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時，面色就會萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會發(fā)燥生瘡。
陳式太極拳基本功密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸(丹田呼吸)，一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合，推動人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。
陳式太極拳基本功的內(nèi)外呼吸法，使肺的功能得以加強，練起來微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快。
使血液中的毒素加速排出，同時也使腸蠕動增強，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤，肌膚細(xì)嫩，健康美容。
10、增強免疫力
陳式太極訓(xùn)練增強了訓(xùn)練者的免疫功能，有助于他們抵抗疾病。陳式太極還可以癌癥化療和輻射的副作用，撫慰病人的恐懼感。
加利福尼亞洛杉磯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)陳式太極拳基本功45分鐘的人，他們的免疫系統(tǒng)中記憶T細(xì)胞會增多50%，記憶T細(xì)胞可增強對癌癥和許多其他疾病的免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，太極有助于減輕癌癥帶來的長期壓力和焦慮。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)陳式太極拳基本功的健身作用非常好，而且對一些慢性病有很好的預(yù)防作用。處于社會浪尖上的人們，可以通過練習(xí)太極拳放松精神。長時間的精神緊張不僅會引起高血壓，而且會對身體各個器官都帶來很大的危害。
