三十二式太極劍背面
健體強身練習(xí)要求
一、初級階段
1、劍法清楚動作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。
剛開始練習(xí)的時候，要根據(jù)招式來練習(xí)。
2、動作基本連貫要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
1、速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
2、劍法準(zhǔn)確、動作協(xié)調(diào)在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
如果劍法比較復(fù)雜的，就需要有很好的協(xié)調(diào)性。所以要怎么做才能把自己的身體做到協(xié)調(diào)呢?
?、偃矸潘?，以便于協(xié)調(diào);
?、谝匝鼮檩S，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
?、垩菥毺珮O劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
?、苎菥毺珮O劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步。
然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。
演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適。
三、腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配
1、劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯。
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性。
以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;
勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。
演練武當(dāng)太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。
這就需要精心研究每個動作之間的銜接，太極劍其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義。
所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
