(3)升降樁該樁亦是靜中小動(dòng)。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動(dòng)。
要求
呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動(dòng)作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時(shí)，可先練3一5組，日久遞增。
(4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動(dòng)。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同時(shí)左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個(gè)大球一樣，當(dāng)然這只是一個(gè)形象的比喻。3一5分鐘后，左右臂互換。
要求
抱球時(shí)應(yīng)心靜、體松，尤其肩部應(yīng)松沉，肘部略低于肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20一30厘米的距離，即抱捧圓球，勿抱過于近身的扁球，呼吸自然。
左、右互換一次為1組，初練時(shí)可先站1一3組。日久漸增。
(5)弓步樁— 要求、規(guī)格均與基本步型中的“弓步”相同，左腿在前為左弓步，反之亦然。左弓步、右弓步各站3分鐘為1組，初練時(shí)可先練3組，日后每組時(shí)間及組數(shù)漸增。
站弓步腳時(shí)，兩手可插腰，也可背于身后。目視前方，呼吸自然。
(6)虛步樁— 要求、規(guī)格均與基本步型中的“虛步”相同，左腿在前為左虛步，反之亦然。左虛步、右虛步各站30秒至1分鐘為1組(單腿支撐，時(shí)間應(yīng)略短)，初練可先3組，日后漸增。
其他兩手位置、眼神、呼吸均同“弓步樁”。
二、活樁(也稱動(dòng)樁)
(1)上步要求、規(guī)格均與基本步法中的“上步”相同?；顦叮瑒t是在若干分動(dòng)上，靜止5秒至8秒鐘左右。
背手立正屈膝擺腿上步左虛步(左腳上步腳跟著地)，停5秒一8秒前移左弓步(重心前移成左弓步)停5秒一8秒經(jīng)“坐身虛步”和“擺腳碾步”屈膝收腳(重心全落屈膝之左腿，有腳提收至左腿內(nèi)側(cè))停5秒一8秒。
然后上步成右虛步，再前移成右弓步，動(dòng)作相同，方向相反。
(2)退步要求、規(guī)格均與基本步法中的“退步”相同，活樁要求與“上步”同。
疊掌開立(開立平行步，兩掌在腹前相疊)一→退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左腳提起向左后方退一步，前掌著地)停5秒一8秒一→后坐有虛步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。
然后，退步左弓腿，再后坐左虛步，動(dòng)作相同，方向相反。
(3)側(cè)行步要求、規(guī)格均與基本步法中的“側(cè)行步”相同，活樁要求與“上步”同。如:背手開立屈膝左跨步右屈腿側(cè)步(右腿屈膝半蹲，左腳提起側(cè)向開步，腳前掌先著地)停5秒一8秒左屈腿側(cè)步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，腳跟提起)停5秒一8秒右丁步(提收右腳，在左腿內(nèi)側(cè)并步，相距10一20厘米，腳前掌著地)停5秒一8秒左丁步(重心右移，左腳后跟提起)停5秒一8秒。
然后再右屈腿側(cè)步，初練時(shí)，先做3一5組，日久漸增。
三、動(dòng)作樁(也稱基本動(dòng)作樁)
將太極拳中常見的基本動(dòng)作，抽出來左右連續(xù)進(jìn)行，每動(dòng)定勢靜止5秒一8秒。
如“上步”類的有:左有“野馬分鬃”，各停5秒一8秒。左右“摟膝拗步”，各停5秒一8秒。
“退步”類的有:左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。
“側(cè)行步”類的有:左右“云手”，各停5秒一8秒。
“虛步樁”類的有:“手揮琵琶”，停5秒一8秒。
在樁功練習(xí)過程中，都需注意進(jìn)退轉(zhuǎn)換，做到虛實(shí)分明，既輕靈，又沉穩(wěn)，均勻柔和，不可重滯突然;移動(dòng)平穩(wěn)，不可忽高忽低。定勢靜止時(shí)，凝神靜氣，氣沉丹田。
