張三豐原式太極拳 這運動幫你強身健體(3)

  張三豐原式太極拳樁功

  張三豐原式太極站樁的技擊價值

  第一太極拳站樁的調(diào)息作用

  太極拳站樁的一招一式都需要有相應(yīng)的呼吸配合著,特別是在站樁的過程中.更是要平心靜氣,保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚細(xì)、均、慢、深。

  在聯(lián)系抱球樁的時候在平心靜氣的情況下.配合著呼吸的話就會感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個圓球.全身上下有氣運貫全身四肢暢達(dá)由此可見.太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸.對于人的內(nèi)功有很大促進(jìn)提升作用。

  第二太極拳站樁能夠增強練習(xí)者身體抗擊力的作用

  在太極拳站樁的過程中.練習(xí)者始終要能夠高度集中注意力.要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合.協(xié)調(diào)內(nèi)外三合使得全身渾圓整體之力量.然后再通過舒筋、氣血鼓蕩、開骨和透肌膚等獨特訓(xùn)練能夠有效增強練習(xí)者的身體抗擊打力。

  第三練習(xí)太極拳站樁可以有效增強練習(xí)者的意念

  所謂的太極拳站樁練習(xí)的意念就是指練習(xí)者在練習(xí)太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調(diào)整呼吸.消除大腦一切雜念,假想出自己的身體 和外界事物在相互發(fā)生作用然后在身體內(nèi)部發(fā)生一定的變化。

  例如在聯(lián)系太極拳抱球樁的時候練習(xí)者就可以想象 自己抱著一個圓球,如果不用力氣的話 ,就會落地如果用力的話圓球就會縮小,如果放松力氣的話圓球就會大由此來訓(xùn)練練拳時候的用力方式。

  張三豐原式太極樁功教學(xué)

  第一,按照拳種的不同分類,可以把太極拳樁功分為滾球樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁和無極樁等一般而言.由于太極拳主要是以防御為主的。所以太根拳樁功主要是以練習(xí)守中用中、重心居中的渾圓樁為主的。

  第二,按照拳勢的動靜不同,可以把太極拳樁功分為動式樁功和靜式樁功。其中動式樁功有滾球樁、升降樁、開合樁和纏繞樁等靜式樁功主要有渾圓樁和無極樁等。

  第三,按照練習(xí)的目的不同.可以把太極拳樁功分為技擊樁功和養(yǎng)生樁功。其中技擊樁功有纏繞樁和托按樁.主要是為了提高自己的技擊水平而練習(xí)的。養(yǎng)生樁功主要為了強身健體而聯(lián)系的.主要有渾圓樁和無極樁等。

  在數(shù)百年的發(fā)展過程中.我國武術(shù)不斷發(fā)展和完善形成了當(dāng)今的眾多武術(shù)門派。而促使這些武術(shù)門派不斷延續(xù)發(fā)展.其主要動力就是內(nèi)功.內(nèi)功的修煉主要是以站樁來完成的。所以.我國太極拳樁功的文f匕起源于古代的吐納和導(dǎo)引等養(yǎng)生之術(shù)。

  導(dǎo)引和吐納都是起源于2000多年前,擁有悠久歷史t我國古代人民在生產(chǎn)和生活中所遺留下來的寶貴財富,是其智慧結(jié)晶。

  太極拳樁功的產(chǎn)生直接與內(nèi)功有著密切聯(lián)系。在太極拳樁功形成過程中.必然會受到導(dǎo)引和吐納等養(yǎng)生術(shù)的影響.無論是在外在的身姿還是內(nèi)容在意念以及呼吸,都對其進(jìn)行7全面的吸收.創(chuàng)設(shè)了獨有的太極拳樁功.例如渾圓樁等。

  伴隨著我國傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展,太極拳樁功也在不斷發(fā)展。并得到更多武術(shù)愛好者的重視。太極拳樁功是從我國傳統(tǒng)武術(shù)樁功中產(chǎn)生的并且逐漸形成了其獨有的武術(shù)體系,更是擁有內(nèi)外兼修、形神具備、以氣運身、以意領(lǐng)氣等良好效果一直被傳承至今。

  張三豐原式太極拳樁功的練習(xí)

  一、定樁(也稱靜樁)

  (1)太極樁站平行步,即兩腳開立同肩寬,兩腿屈膝半蹲,重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓,指尖相對,約距10厘米。目視兩手之間。

  要求

  立身中正,頭正懸頂,下頦微收,沉肩垂肘,松腰斂臀,膝腳相對。呼吸自然,意守丹田,心靜,體松。

  初練時,可先站3分鐘,休息2分鐘后再站,共做3組,即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。

  (2)開合樁該樁乃靜中小動,站平行步(同“太極樁”),兩腿自然伸直,從太極樁動作開始,兩手五指指尖相對,徐徐向外拉開,使兩臂與胸部連成大弧形,如抱大球狀,目視前方。然后,兩腿緩緩屈膝半蹲,重心均落兩腿之間,同時兩掌向內(nèi)相合,與頭同寬,掌心相對,指尖朝前,目視兩掌中間。

  要求

  開吸合呼,起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動作要柔和、飽滿,開時似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開,很好地體現(xiàn)“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

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