推手具有實(shí)戰(zhàn)意義，也是很多習(xí)拳者追求的目標(biāo)。練習(xí)太極拳的好處就是能強(qiáng)身健體，學(xué)習(xí)推手是為了競(jìng)技的提高和防身，太極拳教學(xué)中對(duì)推手的學(xué)習(xí)有詳細(xì)的步驟和方法，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳推手的具體方法。
目錄
1、太極拳推手 2、太極拳推手教學(xué)
3、太極拳推手實(shí)戰(zhàn) 4、太極拳推手的誤區(qū)和學(xué)習(xí)要領(lǐng)
5、太極拳推手的特點(diǎn)和發(fā)勁技巧 6、太極拳推手中聽(tīng)勁的技巧
7、太極拳推手學(xué)習(xí)的基本意義 8、太極拳推手與走架的關(guān)系
太極拳推手
太極拳是武術(shù)的一種拳法，其含有技擊及實(shí)戰(zhàn)意義。而推手是太極拳中突出的拳法，也是學(xué)習(xí)太極拳檢驗(yàn)階段。
簡(jiǎn)介
推手時(shí)，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運(yùn)轉(zhuǎn)中使用方法，致使對(duì)方動(dòng)搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動(dòng)，避實(shí)就虛，以巧制勝為運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)講究“后發(fā)先至”、“先化后發(fā)”。
主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手等，除個(gè)別情況下允許用手或腿鎖拿對(duì)方關(guān)節(jié)外，一般不準(zhǔn)用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)中對(duì)內(nèi)臟有按摩作用，這就是太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同之處。
運(yùn)用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動(dòng)”“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在起過(guò)程中綜合運(yùn)用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓(xùn)練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。
現(xiàn)代武術(shù)比賽中設(shè)立了太極推手項(xiàng)目，分級(jí)別進(jìn)行，并對(duì)場(chǎng)地、服裝、參賽年齡、局?jǐn)?shù)等作出了相應(yīng)的規(guī)定。太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關(guān)節(jié)。
二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發(fā)勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁站樁是武術(shù)的一個(gè)重要訓(xùn)練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無(wú)極樁等，這些站樁練習(xí)，不僅對(duì)于技擊有作用，對(duì)強(qiáng)身健體效果尤其明顯。
學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練的不僅是門(mén)武術(shù)，更是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
許多拳家強(qiáng)調(diào)，練拳先練站樁，拳諺說(shuō)“練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)立樁”。通過(guò)站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。另外，可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。
經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。所以練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。
太極“8”字圈
太極拳在搶勢(shì)時(shí)，是在舍己從人、觸點(diǎn)成圓的原則下，作與對(duì)方相同方向加力，加速的圓弧運(yùn)動(dòng)，但在回轉(zhuǎn)借力合力時(shí)，要靠s線銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的8字圈的基本功就顯得尤為重要了。
明白s線銜接8字圈，再采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法如靠墻豎8字與橫8字的訓(xùn)練，就會(huì)取得很好的效果。練好時(shí),支撐腿之腳后跟分成一個(gè)小太極圖左旋右轉(zhuǎn)走8字圈，舍己從人、觸點(diǎn)成圓同方向加力，加速走8字圈時(shí)，對(duì)手如被吸入黑洞，如臨深淵般恐怖，而摔打擒拿任由我了。
具體練法
首先將勁松坐至后腳跟，利用后腳跟的反向支撐傳導(dǎo)力，催動(dòng)腰胯做水平面外8字園運(yùn)動(dòng)的前半部，運(yùn)動(dòng)中倒換重心至前腳跟，利用前腳跟的反向支撐傳導(dǎo)力，催動(dòng)腰胯做水平面外8字園運(yùn)動(dòng)的后半部。
這樣在前后腳跟的登踩中轉(zhuǎn)換重心作磨動(dòng)腰胯的8字園運(yùn)動(dòng)。視腰胯如磨盤(pán)，以?xún)赡_跟為動(dòng)力，作8字園運(yùn)動(dòng)。即下腰胯如磨盤(pán)的功夫。，所謂起于跟，主宰于腰胯，形于手指。
但以上的磨動(dòng)腰胯的8字園運(yùn)動(dòng)只是腰胯外圈園運(yùn)動(dòng)，屬初級(jí)功夫，進(jìn)一步練松腹股溝的腰胯內(nèi)圈功夫，屬中級(jí)功夫。楊式太極練的就是外圈與內(nèi)圈的技巧。
注意1
下腰胯即松腰胯于腳跟。松得越好，反彈力越大。高明拳師交手時(shí)是把人松出去，而不是把人打出去。為什么要松坐至腳跟，不松至腳前掌呢，這是因?yàn)槟_前掌與腳跟產(chǎn)生的反彈力是不一樣的，腳跟能產(chǎn)生堅(jiān)固的反向支撐力。
而腳前掌經(jīng)過(guò)踝關(guān)節(jié)的曲折，勁斷了一半，速度慢了半拍。
注意2
為了配合兩腳跟反登力，腳跟發(fā)力前稍離地面。腳跟如踩螞蟻般含蓄住勁。
注意3
一般認(rèn)為發(fā)力是消息全憑后腳登，其實(shí)正確整體發(fā)力是后腳登，前腳踩。把人打飛的訣竅是前腳踩入中門(mén)后，前腳踩地發(fā)力。
