人人都有呼吸，但是近幾年在運(yùn)動(dòng)中有不少人會(huì)因?yàn)闅獯纫鹬舷?。練?xí)太極拳的好處就是能調(diào)息，在運(yùn)動(dòng)中保持呼吸均勻。太極拳教學(xué)中對(duì)呼吸方式有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
誤練太極拳導(dǎo)致窒息
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)拳法的一種，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生常練的拳法，太極拳的呼吸方式是所有運(yùn)動(dòng)中科學(xué)有效的方式。
太極拳是依據(jù)陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納術(shù)，綜合武術(shù)技術(shù)創(chuàng)編而成的。
因此，練習(xí)陳式太極拳可以平和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。
修煉太極拳貴在調(diào)息，在運(yùn)動(dòng)中，我們主要需要的就是呼吸氧氣，如果缺氧等都會(huì)造成窒息。
實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對(duì)防治神經(jīng)衰弱、高血壓 心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。
怎么減緩和避免太極拳時(shí)出現(xiàn)的氣喘
太極拳采用腹式深呼吸，從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下便可加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。
太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。
太極拳是柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是我們內(nèi)外轉(zhuǎn)換的主要介質(zhì)，所以太極拳是佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。
太極拳練習(xí)時(shí)是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，應(yīng)在腰脊的運(yùn)動(dòng)下，帶動(dòng)四肢進(jìn)行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動(dòng)作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長(zhǎng)身肢的作用。在定式時(shí)，還特別要注意脊柱骨節(jié)對(duì)準(zhǔn)，使負(fù)荷能力加強(qiáng)，全身骨節(jié)既求松開，又要虛虛對(duì)準(zhǔn)，使內(nèi)含騰挪之意。
太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動(dòng)的要求。
太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時(shí)，不可太過(guò)于膝，太過(guò)于膝易失重心，手臂應(yīng)處處屈而不立，保持蓄勢(shì)。
對(duì)于本身有氣喘等支氣管炎患者，應(yīng)減緩運(yùn)動(dòng)速度，避免在極寒天氣于戶處健身。
太極拳五大調(diào)息功效
一是靜態(tài)調(diào)息
學(xué)習(xí)太極拳首先要將自己的心態(tài)調(diào)整好，在練習(xí)的過(guò)程中心無(wú)雜念，做到完全的放松身體，對(duì)周圍的事物視而不見，在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中不受影響。
在這種欲望支配下，人們的生活只會(huì)高度緊張，人體的各項(xiàng)功能也同樣處于十分疲勞的狀態(tài)。
政界、商界很多精英過(guò)早夭折充分說(shuō)明現(xiàn)代社會(huì)更是人體健康的奪命神。而習(xí)練太極拳因?yàn)樗鼊?dòng)作相對(duì)緩慢，講究意氣引領(lǐng)，心不靜，則很難持續(xù)。
因而這種強(qiáng)制性拳法風(fēng)格首先成為養(yǎng)生的第一要素，通過(guò)習(xí)練太極拳讓人感受到靜的好處，靜的滋潤(rùn)。
二是松柔調(diào)息
太極拳是一種快慢相間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作要領(lǐng)就是“松”和“柔”。這兩點(diǎn)在太極拳的學(xué)習(xí)中是很重要的。
