因此，可使全身各部肌肉，關節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運動，運動量通過架勢的高低可以調整，屬中運動量，不至于對人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。
中國道家的養(yǎng)生觀，特別強調練下丹田，就是腰及小腹部位。我國有些專家提出，現代人運動量降低，遠遠不能滿足關節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強調膝關節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個加力泵。
從運動系統(tǒng)來講，就是重視走低架對身體的優(yōu)勢。因此這套拳對運動系統(tǒng)有較大的促進作用。脊柱是人體整個軀體的支柱，是人的中樞所在。
打太極拳要求上身中正，身法中正，強調脊骨對拉拔長的作用，從會陰到百會穴，整個脊柱要盡量正、直、并強調用意，使之對拉拔長。
脊柱以及它的兩側，按中醫(yī)講的督脈、陽經，以及西醫(yī)講的中樞神經系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位。
現在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質增生，都是平時立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經常練太極拳的人，腰椎都會很有力量，脊柱一般不出問題。
因為經常虛領頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下撐，所以從會陰到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統(tǒng)就會有良好的調節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉，往右發(fā)，則先往左轉，胸腰的開合，旋轉，手腳的順逆纏絲，加上運動中的松活彈性都充分體現。
另外太極拳是將鍛練意識放在首位，整個套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動作，因此能松馳緊張的神經，提高中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運動量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強壯、有力、心跳次數減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲備力。
一個人全身的毛細血管平時只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，并反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。
練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液盡快經下腔靜脈流進心臟，同時還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
固腎腰的太極拳功法選擇
1.道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功。
2. 武當道教動靜氣功，武當五行氣功。
3. 張三豐太極13式，武當太極28式，武當太極108式。
4. 武當太乙五行拳，武當太和拳，武當玄武拳，武當八極拳。
5. 武當道門八段錦，武當八卦掌。
6. 武當太極劍，武當太乙玄門劍，武當七星劍，武當八仙劍。
7.“六字訣”中的“噓”字功，兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時瞪眼、收腹、提肛，同時發(fā)出“噓”音，可每天早晚各做1次，當然，可配合一些配套的太極功法，效果更好。
