因此，可使全身各部肌肉，關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。太極拳屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量通過架勢(shì)的高低可以調(diào)整，屬中運(yùn)動(dòng)量，不至于對(duì)人體造成損傷，不至于造成缺氧，卻又能達(dá)到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。
中國(guó)道家的養(yǎng)生觀，特別強(qiáng)調(diào)練下丹田，就是腰及小腹部位。我國(guó)有些專家提出，現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量降低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，尤其中醫(yī)強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。
練低架太極拳能夠使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強(qiáng)了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對(duì)心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個(gè)加力泵。
從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來講，就是重視走低架對(duì)身體的優(yōu)勢(shì)。因此這套拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有較大的促進(jìn)作用。脊柱是人體整個(gè)軀體的支柱，是人的中樞所在。
打太極拳要求上身中正，身法中正，強(qiáng)調(diào)脊骨對(duì)拉拔長(zhǎng)的作用，從會(huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱要盡量正、直、并強(qiáng)調(diào)用意，使之對(duì)拉拔長(zhǎng)。
脊柱以及它的兩側(cè)，按中醫(yī)講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，以及西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，都通過脊柱的兩側(cè)伸展到全身的各個(gè)部位。
現(xiàn)在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質(zhì)增生，都是平時(shí)立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經(jīng)常練太極拳的人，腰椎都會(huì)很有力量，脊柱一般不出問題。
因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下?lián)?，所以從?huì)陰到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
其次、練太極拳可以對(duì)循環(huán)系統(tǒng)起到重要的調(diào)節(jié)作用
太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉(zhuǎn)，若發(fā)力往左發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，往右發(fā)，則先往左轉(zhuǎn)，胸腰的開合，旋轉(zhuǎn)，手腳的順逆纏絲，加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈性都充分體現(xiàn)。
另外太極拳是將鍛練意識(shí)放在首位，整個(gè)套路沒有特別發(fā)勁和過猛、過急的動(dòng)作，因此能松馳緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管以松馳，從而使血壓自然下降。
太極拳運(yùn)動(dòng)量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統(tǒng)，使心肌纖維強(qiáng)壯、有力、心跳次數(shù)減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲(chǔ)備力。
一個(gè)人全身的毛細(xì)血管平時(shí)只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細(xì)血管開放，并反射性地引起冠狀動(dòng)脈的血流量增加。
練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，并通過膈肌的活動(dòng)對(duì)腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔靜脈流進(jìn)心臟，同時(shí)還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。
固腎腰的太極拳功法選擇
1.道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功。
2. 武當(dāng)?shù)澜虅?dòng)靜氣功，武當(dāng)五行氣功。
3. 張三豐太極13式，武當(dāng)太極28式，武當(dāng)太極108式。
4. 武當(dāng)太乙五行拳，武當(dāng)太和拳，武當(dāng)玄武拳，武當(dāng)八極拳。
5. 武當(dāng)?shù)篱T八段錦，武當(dāng)八卦掌。
6. 武當(dāng)太極劍，武當(dāng)太乙玄門劍，武當(dāng)七星劍，武當(dāng)八仙劍。
7.“六字訣”中的“噓”字功，兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時(shí)閉上嘴巴，舌頭抵住上腭，呼氣時(shí)瞪眼、收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音，可每天早晚各做1次，當(dāng)然，可配合一些配套的太極功法，效果更好。
