太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,練習(xí)太極拳的好處非常多,通過練習(xí)太極拳能保持身體的協(xié)調(diào)性。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,經(jīng)常練習(xí)太極拳的人氣色好,太極拳的特點是陰陽虛實的變化,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳與道家陰陽學(xué)
太極拳的創(chuàng)編不僅結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,還有道家的陰陽學(xué),太極拳的每個動作演練都體現(xiàn)的陰陽的變化。
陰陽魚是一把雙刃劍;它既充分的注解了太極拳,而又放之四海皆準(zhǔn)!因為很多種類的武術(shù)都可以用陰陽魚來注解。所以說嘛,古人的智慧不一般。
就吃東西而言:咀嚼起來有快有慢、有輕有重、嘴則有開有合。然而輕、重、快、慢又都是為了吃東西,次等情況可說是“對立統(tǒng)一”啊!難道一頓飯下來等于打了一套拳嗎?
太極拳的陰陽變化能調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡,老年人練習(xí)太極拳能降低摔跌的風(fēng)險。
也正因為如此,“陰陽”并非是詮釋太極拳的重要標(biāo)準(zhǔn)。陰陽學(xué)僅僅是太極拳的組成部分,而不是全部。如果說僅僅死抱著書本研究陰陽魚,那根本不可能練好太極拳。
純粹的養(yǎng)生不能提高技擊,而過渡的追求技擊也不可能實現(xiàn)養(yǎng)生。通過太極拳的練習(xí),使這二者達(dá)到微妙的平衡,那才是拳的高深之處,切不可生搬硬套。
另外有些拿太極拳大搞迷信的人,通常也是從陰陽魚入手的。太極拳并非什么“算命拳、易拳”。
太極拳的陰陽變化是古代人智慧的結(jié)晶,通過練習(xí)太極拳能探討古人的養(yǎng)生思想和保健方法。
太極拳的內(nèi)外關(guān)系
內(nèi)外關(guān)系比較復(fù)雜,首先要求內(nèi)外一體的整體勁。其中重要的又是內(nèi)動帶外動,即內(nèi)不動,外不動。
腰不動,手不發(fā);大小動作均要求丹田帶動。同時,外形動作的熟練,又促使內(nèi)部(丹田)運動。
正如《內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論篇》所云:“陰在內(nèi),陽之守也;陽在外,陰之使也。”內(nèi)外互濟(jì)、互用。
其次是要求做到呼吸與動作相濟(jì),內(nèi)呼吸(丹田)與外呼吸(肺部)相濟(jì),做到內(nèi)氣、內(nèi)勁與外形動作相協(xié)調(diào),順?biāo)?,?nèi)氣的周天開合與肢體的動作開合要一致,切忌內(nèi)動外不動或外動內(nèi)不動。
內(nèi)外關(guān)系,還有一個意與形的關(guān)系。有的拳種重意不重形,甚至要意不要形。而陳式太極拳則是既重意又重形,要求形神兼?zhèn)洌笠?、氣、力、精、氣、神高度統(tǒng)一。
從更高的境界要求,太極拳應(yīng)該把肌體鍛煉與性格、氣質(zhì)修煉統(tǒng)一起來,使身心得到全面鍛煉。
因此,打拳時還要注意眼神所向,注重意念力的培養(yǎng),使精、氣、神完美統(tǒng)一。
太極拳的左右關(guān)系
“拳者,權(quán)也。”(陳鑫),打拳過程中要使自己身體象一臺秤,隨時保持左右平衡。
其方法就是“左發(fā)右塌,右發(fā)左塌”,“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”。凡是右手臂發(fā)下沉采勁時,則重心必須偏左;左手臂發(fā)下沉采勁時,則重心必偏右。
左手往前發(fā)勁,右時要后稱;右手向前發(fā)勁,左時必然后稱(如“掩手肱捶”后發(fā)勁)。雙手同時向右發(fā)勁(如“六封四閉”動作三),左臀必須下沉;雙手同時向左發(fā)勁時,右臀必然下沉(如“第二金剛搗稚”動作二)。
總之,逢左必右,逢右必左,以隨時維持自身平衡。切忌一頭沉,跟頭棍;切忌左右歪斜,左右搖擺。
此外,在左右關(guān)系中,還有一個左右與中間關(guān)系問題。即不論向左向右運勁、發(fā)勁、都要保證不失中,保持中盤中正安舒,維護(hù)“大本營”的穩(wěn)定。象下棋一樣,老帥不能輕易離位。
因此,左右手常常是有一只在中線(胸前、腹前、眼前,或兩膝前中線),就是為了不失中。
再次,發(fā)勁時還有左右一體之要求,即右拳向右前發(fā)勁,左拳(肘)必然向左后稱勁,這時開胸合背,左稱之勁通過脊背傳導(dǎo)至右拳,使左右在螺旋中發(fā)勁整體若一(如“掩手肱捶”動作五)。