隨著生活水平的提高，很多人研究起了太極拳。太極拳的每個(gè)招式動作都被人們研究透徹，從中人們發(fā)現(xiàn)了太極拳的好處。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，任何人群皆適宜，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程中的太極一式。
練太極一式保健康
太極一式是現(xiàn)代人們養(yǎng)生常練的拳法，其動作簡單易練習(xí)，在練習(xí)中動靜結(jié)合，練習(xí)者不會感覺到累，而且起到保健的作用。
“太極一式”的三種訓(xùn)練方法
一、標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法
具體的操練方法是
姿式不限，隨吸與呼，雙手握拳、放開，同步做肌肉的收縮、放松。
注意
動作和呼吸是同步的。這是太極一式簡單的操練方法。時(shí)不時(shí)加上相應(yīng)的意想更好了，但這要經(jīng)過特殊的訓(xùn)練才能做。不要過力。就這么簡單，就這么有用。
無論是練太極拳還是太極操，都要保持正確的姿勢，這樣才能強(qiáng)身健體。
二、逆式訓(xùn)練之一
各項(xiàng)要求、意想與太極一式同。在吸與呼時(shí)，全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個(gè)呼吸過程，再重復(fù)做。
三、逆式訓(xùn)練之二
各項(xiàng)要求、意想與太極一式同。吸與呼時(shí)，全身肌肉的收與放，與第一節(jié)相反，在吸時(shí)放松、手不做動作，在呼時(shí)全身肌肉緊縮、雙手握拳。
初學(xué)者將上述兩個(gè)逆式訓(xùn)練，與“太極一式”標(biāo)準(zhǔn)合在一起進(jìn)行整合操練，效果好。
初學(xué)者練習(xí)時(shí)要注重呼吸，正確的呼吸有助于心靜體松，達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
進(jìn)行這樣整體操練時(shí)，可按先“太極一式”，然后逆式之一、逆式之二的順序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，后作“太極一式”。
“太極一式”第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)
初學(xué)者第一步操練要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)是
每天不做這個(gè)動作，渾身不舒服，只要一作這個(gè)動作，身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中，有一種特別爽快興奮的感覺。這并不是一種精神現(xiàn)象，這其實(shí)是一種特殊化學(xué)物質(zhì)的分泌造成的真實(shí)感覺，這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現(xiàn)象。
常做運(yùn)動的人，你讓他停下來不做運(yùn)動，他就受不了，就渾身不自在，從科學(xué)上講，這并不是他神經(jīng)系統(tǒng)的自覺，而是他每天一做運(yùn)動，身體內(nèi)就產(chǎn)生這樣讓他產(chǎn)生快感的運(yùn)動分泌，這樣，人對運(yùn)動就產(chǎn)生了一種物質(zhì)性的依賴，就像吸邪片上癮一樣。
對運(yùn)動產(chǎn)生依賴，當(dāng)然，這形成的是一種健康的好習(xí)慣，而且是一種自己強(qiáng)迫自己必須遵守的良好生活習(xí)慣。
第一步，達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，操練就成功了。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)硬標(biāo)準(zhǔn)，操練者的感覺特別明顯。
