五.初習(xí)太極拳調(diào)身
初感悠閑、易學(xué)，繼而又感顧此失彼，太難。首先，太極拳對(duì)肢體各個(gè)部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、頭、眼、頸、腰、胸、腹、胯、檔、臀、膝、足)均有嚴(yán)格和特別的要求，要領(lǐng)悟各要領(lǐng)，兼顧各部位，故常令初習(xí)者顧此失彼。
其次，套路編排復(fù)雜、微妙，或全身皆動(dòng)，或此動(dòng)彼不動(dòng)，或此先彼后，穿插變換，令初習(xí)者茫然;再次，招式銜接疑似有意刁難，亟易出錯(cuò);其實(shí)，此恰為其獨(dú)到之處。
太極拳是一種“靜功”，其高目標(biāo)是“制心入靜”。復(fù)雜的動(dòng)作設(shè)計(jì)、編排，和嚴(yán)格的肢體協(xié)調(diào)控制，正是為了使習(xí)拳者能全神貫注，高度集中精力，鍛煉習(xí)拳者的“制心”能力。
此一“調(diào)身”階段，為艱苦，身體反應(yīng)也為強(qiáng)烈，肢體多處(肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)、脊椎)均感酸痛。甚至還現(xiàn)麻、熱、脹、癢現(xiàn)象，此即為細(xì)小的血管得到疏通，血液循環(huán)得到改善的同時(shí)，與之附著的神經(jīng)也受到了相應(yīng)的刺激。
此為好事，切記，可遇不可求，要順其自然。否則，造成注意力的轉(zhuǎn)移，和意識(shí)的緊張，反而影響練拳。
此一階段，與其說是“調(diào)身”，倒不如說是“調(diào)心”。“調(diào)身”是手段，“調(diào)心”才是目的。
1. 肢體控制
腰靈活，腿有力，才能練好太極拳。
① 手繃指
指肚微向后張，使腕部、小臂、大臂的骨骼發(fā)脹，仿佛灌氣，實(shí)為籍拉動(dòng)手上的經(jīng)絡(luò)，牽動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，虎口要圓，五指間留隙，便于氣血貫通。
② 翹腕
手掌上翹，掌根下坐，手腕不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，以活動(dòng)筋脈，催動(dòng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
③ 墜肘
肘部一般不高于腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉緊張，阻遏氣血流通。
④ 沉肩
雙肩勿聳，自然下垂。肩為氣血流通之關(guān)隘，聳肩，受礙。
?、?開腋
手臂勿貼肋骨，以防擠壓，影響氣血貫通。
?、?旋臂
手臂動(dòng)作走弧線，并不斷地向內(nèi)、外旋扭。以拉動(dòng)和鍛煉肌肉、皮膚，活動(dòng)腕、肘、肩的關(guān)節(jié)，催動(dòng)和疏通手上的經(jīng)絡(luò)，帶動(dòng)全身的經(jīng)絡(luò)。
2.練身
① 引頸、斂臀
頭部中正，下頜內(nèi)收，恰似一繩牽頸項(xiàng)上引。同時(shí)，臀部微微內(nèi)收，不使外突，可致腰部下垂，內(nèi)陷的腰椎外拱。如此，上引下斂，可將脊椎拉直，椎間隙加大，以利于督脈的疏通。
