五.初習太極拳調身
初感悠閑、易學，繼而又感顧此失彼，太難。首先，太極拳對肢體各個部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、頭、眼、頸、腰、胸、腹、胯、檔、臀、膝、足)均有嚴格和特別的要求，要領悟各要領，兼顧各部位，故常令初習者顧此失彼。
其次，套路編排復雜、微妙，或全身皆動，或此動彼不動，或此先彼后，穿插變換，令初習者茫然;再次，招式銜接疑似有意刁難，亟易出錯;其實，此恰為其獨到之處。
太極拳是一種“靜功”，其高目標是“制心入靜”。復雜的動作設計、編排，和嚴格的肢體協(xié)調控制，正是為了使習拳者能全神貫注，高度集中精力，鍛煉習拳者的“制心”能力。
此一“調身”階段，為艱苦，身體反應也為強烈，肢體多處(肌肉、韌帶、骨骼、關節(jié)、脊椎)均感酸痛。甚至還現(xiàn)麻、熱、脹、癢現(xiàn)象，此即為細小的血管得到疏通，血液循環(huán)得到改善的同時，與之附著的神經(jīng)也受到了相應的刺激。
此為好事，切記，可遇不可求，要順其自然。否則，造成注意力的轉移，和意識的緊張，反而影響練拳。
此一階段，與其說是“調身”，倒不如說是“調心”。“調身”是手段，“調心”才是目的。
1. 肢體控制
腰靈活，腿有力，才能練好太極拳。
?、?手繃指
指肚微向后張，使腕部、小臂、大臂的骨骼發(fā)脹，仿佛灌氣，實為籍拉動手上的經(jīng)絡，牽動全身的經(jīng)絡。同時，虎口要圓，五指間留隙，便于氣血貫通。
② 翹腕
手掌上翹，掌根下坐，手腕不斷轉動，以活動筋脈，催動氣血，疏通經(jīng)絡。
③ 墜肘
肘部一般不高于腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉緊張，阻遏氣血流通。
④ 沉肩
雙肩勿聳，自然下垂。肩為氣血流通之關隘，聳肩，受礙。
?、?開腋
手臂勿貼肋骨，以防擠壓，影響氣血貫通。
?、?旋臂
手臂動作走弧線，并不斷地向內、外旋扭。以拉動和鍛煉肌肉、皮膚，活動腕、肘、肩的關節(jié)，催動和疏通手上的經(jīng)絡，帶動全身的經(jīng)絡。
2.練身
?、?引頸、斂臀
頭部中正，下頜內收，恰似一繩牽頸項上引。同時，臀部微微內收，不使外突，可致腰部下垂，內陷的腰椎外拱。如此，上引下斂，可將脊椎拉直，椎間隙加大，以利于督脈的疏通。
