太極拳教程 太極拳的發(fā)展史及健身功效

  太極拳在武術(shù)歷史上已有多年,隨著改革開放的到來,人們的生活水平不斷提高,太極拳的好處深受人們歡迎,近幾年,太極拳教學(xué)流傳至國外,很多外國人追起太極拳潮流,下面我們先學(xué)習(xí)太極拳教程吧!

  太極拳的發(fā)展史及健身功效

  太極拳有很多門派,且各有各的風(fēng)格特點(diǎn),初學(xué)太極拳者應(yīng)先選擇自己喜歡的流派練習(xí)。

  一. 概論

  經(jīng)歷代人的實(shí)踐、努力、探索、充實(shí)、總結(jié)和提高,逐漸形成、演變和發(fā)展而來,并非如傳說的由某些個人原創(chuàng)。

  二. 流派

  1. 民間流傳有陳、楊、吳、孫諸氏。

  陳式太極拳是太極拳流派中起源早的,始祖陳王廷當(dāng)初創(chuàng)拳的目的是供人們修身養(yǎng)性的,同時希望能幫助人們延年益壽。

  2. 24式簡化太極拳,自建國以來,國家集以上各氏之所長,根據(jù)國人特點(diǎn),以楊氏大架為基礎(chǔ),創(chuàng)編了24式簡化太極拳,易學(xué)易練,動作舒緩,適合中老年及體弱多病的群體練習(xí)。

  3. 48式太極拳,在24式的基礎(chǔ)之上,集各流派所長,由簡而繁,簡繁交替,動作舒展大方,步法變換靈活,是集體智慧的結(jié)晶。

  是對24式的充實(shí)和發(fā)展。要領(lǐng)與24式一致,增加了技術(shù)內(nèi)容和難度。部分動作難度較大,可由人自行掌握,例如“掩手撩拳”,本屬陳式套路,揉在其中,既可打出彈抖勁,也可蓄而不發(fā),化勁撩拳。

24式太極拳又被現(xiàn)在人們稱作24式簡化太極拳

  24式太極拳又被現(xiàn)在人們稱作24式簡化太極拳,也是現(xiàn)代人依據(jù)古人留下來的精髓改編而成,是現(xiàn)代人們練習(xí)多的養(yǎng)生拳法。

  三. 要求

  1. 形

  套路的招式變換應(yīng)連綿不斷,行云流水;動作應(yīng)運(yùn)勁如抽絲,邁步如貓行;步法應(yīng)點(diǎn)起點(diǎn)落,輕起輕落。

  2. 心

  制心入靜。

  四. 作用

  1. 改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉收縮力,提高閉眼單腿獨(dú)立的時間,提高老年人的平衡能力。

  2. 調(diào)節(jié)血糖、血脂,改善胰島素抵抗,提高運(yùn)動神經(jīng)和感覺神經(jīng)的傳導(dǎo)速度,延緩動脈粥樣硬化。對于2型糖尿病及其并發(fā)癥的干預(yù)效果明確。

  3. 調(diào)養(yǎng)身心、磨練性格、改善情緒。

  4. 打拳時,外在的是形體的舒展,內(nèi)在的是內(nèi)心所感受到的開闊、豁達(dá)的境界。

  5. 在拳路的起承轉(zhuǎn)合中,有形的是拳勢的沉穩(wěn),無形的是心境的恬靜和情緒的改善。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
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