隨著時(shí)代的發(fā)展，太極拳被人們視為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。近有科研證實(shí)，女性心情不好不僅會(huì)提前進(jìn)入更年期，還會(huì)提前衰老。因此，女性心情不好的時(shí)候習(xí)太極拳教學(xué)合適，太極拳的好處能讓女性身心健康，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
女性心情不好打打太極拳有助于身心健康
女性練太極拳保持體內(nèi)荷爾蒙正常范圍值，對(duì)女性起著調(diào)理緩壓的作用，女性經(jīng)常有血虧的癥狀，通過練太極拳能補(bǔ)氣養(yǎng)血。
有調(diào)查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐懼、偏執(zhí)等心理問題。
專家建議，老年女性心情不好，孤獨(dú)、抑郁時(shí)就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個(gè)月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。
生命在于運(yùn)動(dòng)，心情不好會(huì)加大心臟負(fù)荷，經(jīng)常生氣，能導(dǎo)致心臟猝死，后果非?？膳?，因此，多練太極拳讓你時(shí)刻保持愉悅的心情，還能讓你容顏不老。
“運(yùn)動(dòng)不僅能讓人強(qiáng)身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州學(xué)院林教授說，像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。
可改善老年人的緊張情緒，而做引導(dǎo)功、打太極拳等中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，動(dòng)作溫和，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，是一種有氧的鍛煉項(xiàng)目，對(duì)老年人身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
林教授解釋說，太極拳的特點(diǎn)就是松、慢、勻，要求動(dòng)作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運(yùn)動(dòng)使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗(yàn)和暫時(shí)解脫的狀態(tài)。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，習(xí)太極拳可增加身體吸氧量，讓身體保持清醒，而且通過吸氧的過程，可達(dá)到減肥瘦身的效果。
太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實(shí)、剛?cè)?、?dòng)靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個(gè)更高的境界?？梢圆捎醚驖u進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。
專家后強(qiáng)調(diào)，在城市里居住的老年人，社會(huì)孤獨(dú)感很強(qiáng)。每天參加太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人擴(kuò)大了社會(huì)生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。
在運(yùn)動(dòng)中身心投入，共同探討運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)了自我充實(shí)感，顯示了社會(huì)活動(dòng)能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。
太極拳的運(yùn)動(dòng)處方
(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，(220-年齡)為大心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在個(gè)人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。
(3)運(yùn)動(dòng)頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次鍛煉時(shí)間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。因?yàn)樵绯抗跔顒?dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為宜。
習(xí)太極拳對(duì)身體的好處
第一，練太極拳要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
