練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習(xí)肌肉堅(jiān)硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。
練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內(nèi)功”。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。
練身不練招
練“身”就是整體的內(nèi)功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學(xué)“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強(qiáng)調(diào)的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運(yùn)用自如，一招變?nèi)f招。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是太極拳主要是訓(xùn)練自身的整體內(nèi)功，在應(yīng)用時(shí)則根據(jù)客觀形勢(shì)，舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變，并不拘泥于具體的一招一式。
內(nèi)氣充實(shí)了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處擊發(fā)。而不是主動(dòng)用個(gè)什么擒拿、或者給人使個(gè)絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動(dòng)，引進(jìn)落空，后發(fā)先至”的原則。
冬季練太極拳的注意事項(xiàng)
一是鍛煉時(shí)間
現(xiàn)在是冬季，溫度很低，冬季的早晨空氣滅蠅其他季節(jié)的清新，如果想要練習(xí)太極拳的話，好在日出過后。
練太極之前好喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。
二是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。
這樣做會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練太極拳一定要掌握正確的練習(xí)方法，常練太極拳能幫助你強(qiáng)身健體。但是錯(cuò)誤的練習(xí)，不僅不能健身，反而會(huì)傷了元?dú)?。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，無(wú)論男女打太極拳都有很多好處。
