老話常說(shuō)，太極功夫始于足下。小編今天要帶您了解一下太極貓步的特點(diǎn)及動(dòng)作要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化、虛實(shí)轉(zhuǎn)化，腳下功夫要穩(wěn)還要靈活。練習(xí)太極拳的好處非常多，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
太極拳貓步特點(diǎn)及動(dòng)作要領(lǐng)
習(xí)太極拳講究的穩(wěn)打穩(wěn)扎，怎樣能做到呢?首先腳下功夫要扎實(shí)，只有下盤穩(wěn)固，上身施展才能自由。
1、左右腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不是用力，而是用意氣來(lái)轉(zhuǎn)換
上步時(shí)，假如上右腳，右腳由后方腳尖提起，運(yùn)往前方腳跟落地為止，在此過(guò)程中，須將全身的重量徐徐移于左腳，此時(shí)左腳為實(shí)腳，右腳為虛腳，骨節(jié)脫開，筋腱放長(zhǎng)，胯關(guān)節(jié)松沉，腰關(guān)節(jié)放松。
命門向前走到極限，變成前折(前凸)，此時(shí)尾閭接近前腳跟，重心完全落在左腳，繼而提起右腳，如何提?這是步法中的關(guān)鍵，概括起來(lái)就是三點(diǎn)提腳、運(yùn)腳、落腳，酷似書法中起筆、行筆、落筆。
太極拳步法如同貓步，練太極貓步要注意陰陽(yáng)虛實(shí)的變化，靈活的變動(dòng)， 暫且可忽視上身動(dòng)作。
按照祝大彤老師的說(shuō)法，叫做“實(shí)中實(shí)，虛中虛”。我的理解是，提右腳之前，左腳再松一次，腳下產(chǎn)生無(wú)窮的彈力，內(nèi)氣直達(dá)脊背，叫做氣貼脊背。
利用脊氣將右腳輕輕提起，從右腳尖離地開始，實(shí)胯托著虛胯將右腳前送到位，到腳平松落地為止，在虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中，腰脊由前折變?yōu)楹蟮箽鈱⑻撃_提起，丹田氣將虛腳平松落地，完成一組虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
總起來(lái)說(shuō)，虛腳要虛凈，不要掛力，實(shí)腳要實(shí)足，全身重量落在實(shí)腳上，此時(shí)尾閭基本坐在實(shí)腳跟上，形成百會(huì)、尾閭、腳跟上下一條線。當(dāng)然在“實(shí)中實(shí)”“虛中虛”的操作中，都不是用力，而是用意氣來(lái)完成，或者說(shuō)在意念的指揮下，由松來(lái)完成。
虛實(shí)主要體現(xiàn)在太極貓步中，練好太極貓步有助于技擊和推手的學(xué)習(xí)，與對(duì)方激戰(zhàn)中穩(wěn)如泰山。
虛腳的提起，不是靠軀體的前傾，腿的拉力和腳的后蹬力，而是靠脊背之內(nèi)氣，將虛腳提起的。這就是提腳不蹬，落腳無(wú)聲，體現(xiàn)了“意氣換的靈”的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，而不是用力轉(zhuǎn)換。
2、腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡
在虛實(shí)腳轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡是，由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸)，拳譜曰：“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。往復(fù)可以理解為前進(jìn)、后退;折迭可以理解為前折、后迭。
在脊柱這個(gè)系統(tǒng)里，腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來(lái)控制。
為什么說(shuō)腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西，不慎閃了腰，站著疼，坐著也疼，坐著躺不下，躺下起不來(lái)，拿東西疼，伸腿也疼，身體一動(dòng)腰就疼，這才體回到腰主宰的重要性，全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都有腰來(lái)控制的原因。
上步時(shí)，腰脊先前折(命門前凸)，尾閭接近前腳跟，隨著虛腿的前移，腰脊?jié)u漸由前折變成后迭(命門后凸)，叫作先折后迭;退步時(shí)，與上步剛好相反，腰脊先迭后折。
其變化規(guī)律，就像一條陰陽(yáng)魚在漸漸的變換，陰極變陽(yáng)，陽(yáng)極變陰，此消彼長(zhǎng)，相互協(xié)調(diào)，互為根鈕。正是由于腰脊的變動(dòng)，才使太極拳的身形不斷的變化，手、腳不斷的移動(dòng)。
特別應(yīng)提醒的是，身形的變化，四肢的運(yùn)行，必須以腰為主宰，就是腰帶四肢，四肢不能主動(dòng)、自動(dòng)，這是楊式太極拳特別的要求。
腰為主宰，也不是以力主宰，而是用意、氣來(lái)主宰。拳譜曰：“以心行氣，以氣運(yùn)身，意氣要換的靈等”，說(shuō)明太極拳的運(yùn)行，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，都是用意、氣來(lái)控制，而不是用力來(lái)操作。
3、上下相隨其根在腳
何為上下相隨?上下相隨，就是上邊隨著下邊一起動(dòng)，上邊指的是上身、太極手(含臂)，下邊指的是太極腳(含腿)。
拳諺曰“上下一條線，腳下陰陽(yáng)變，頭上虛領(lǐng)頂，兩手空松轉(zhuǎn)”，拳經(jīng)曰：起根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。行拳的每一動(dòng)，先由腳下的陰陽(yáng)變化，繼而引起腰脊的虛實(shí)變化，再由腰脊來(lái)主宰，帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。
