老話常說(shuō),太極功夫始于足下。小編今天要帶您了解一下太極貓步的特點(diǎn)及動(dòng)作要領(lǐng),太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化、虛實(shí)轉(zhuǎn)化,腳下功夫要穩(wěn)還要靈活。練習(xí)太極拳的好處非常多,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
太極拳貓步特點(diǎn)及動(dòng)作要領(lǐng)
習(xí)太極拳講究的穩(wěn)打穩(wěn)扎,怎樣能做到呢?首先腳下功夫要扎實(shí),只有下盤穩(wěn)固,上身施展才能自由。
1、左右腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換不是用力,而是用意氣來(lái)轉(zhuǎn)換
上步時(shí),假如上右腳,右腳由后方腳尖提起,運(yùn)往前方腳跟落地為止,在此過(guò)程中,須將全身的重量徐徐移于左腳,此時(shí)左腳為實(shí)腳,右腳為虛腳,骨節(jié)脫開,筋腱放長(zhǎng),胯關(guān)節(jié)松沉,腰關(guān)節(jié)放松。
命門向前走到極限,變成前折(前凸),此時(shí)尾閭接近前腳跟,重心完全落在左腳,繼而提起右腳,如何提?這是步法中的關(guān)鍵,概括起來(lái)就是三點(diǎn)提腳、運(yùn)腳、落腳,酷似書法中起筆、行筆、落筆。
太極拳步法如同貓步,練太極貓步要注意陰陽(yáng)虛實(shí)的變化,靈活的變動(dòng), 暫且可忽視上身動(dòng)作。
按照祝大彤老師的說(shuō)法,叫做“實(shí)中實(shí),虛中虛”。我的理解是,提右腳之前,左腳再松一次,腳下產(chǎn)生無(wú)窮的彈力,內(nèi)氣直達(dá)脊背,叫做氣貼脊背。
利用脊氣將右腳輕輕提起,從右腳尖離地開始,實(shí)胯托著虛胯將右腳前送到位,到腳平松落地為止,在虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中,腰脊由前折變?yōu)楹蟮箽鈱⑻撃_提起,丹田氣將虛腳平松落地,完成一組虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
總起來(lái)說(shuō),虛腳要虛凈,不要掛力,實(shí)腳要實(shí)足,全身重量落在實(shí)腳上,此時(shí)尾閭基本坐在實(shí)腳跟上,形成百會(huì)、尾閭、腳跟上下一條線。當(dāng)然在“實(shí)中實(shí)”“虛中虛”的操作中,都不是用力,而是用意氣來(lái)完成,或者說(shuō)在意念的指揮下,由松來(lái)完成。
虛實(shí)主要體現(xiàn)在太極貓步中,練好太極貓步有助于技擊和推手的學(xué)習(xí),與對(duì)方激戰(zhàn)中穩(wěn)如泰山。
虛腳的提起,不是靠軀體的前傾,腿的拉力和腳的后蹬力,而是靠脊背之內(nèi)氣,將虛腳提起的。這就是提腳不蹬,落腳無(wú)聲,體現(xiàn)了“意氣換的靈”的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,而不是用力轉(zhuǎn)換。
2、腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡
在虛實(shí)腳轉(zhuǎn)換的過(guò)程中,腰脊的運(yùn)動(dòng)軌跡是,由腰的前折(前凸)變?yōu)檠暮蟮?后凸),拳譜曰:“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。往復(fù)可以理解為前進(jìn)、后退;折迭可以理解為前折、后迭。
在脊柱這個(gè)系統(tǒng)里,腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大,不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命門來(lái)控制。
為什么說(shuō)腰為主宰呢?前幾天貓腰撿東西,不慎閃了腰,站著疼,坐著也疼,坐著躺不下,躺下起不來(lái),拿東西疼,伸腿也疼,身體一動(dòng)腰就疼,這才體回到腰主宰的重要性,全身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都有腰來(lái)控制的原因。
上步時(shí),腰脊先前折(命門前凸),尾閭接近前腳跟,隨著虛腿的前移,腰脊?jié)u漸由前折變成后迭(命門后凸),叫作先折后迭;退步時(shí),與上步剛好相反,腰脊先迭后折。
其變化規(guī)律,就像一條陰陽(yáng)魚在漸漸的變換,陰極變陽(yáng),陽(yáng)極變陰,此消彼長(zhǎng),相互協(xié)調(diào),互為根鈕。正是由于腰脊的變動(dòng),才使太極拳的身形不斷的變化,手、腳不斷的移動(dòng)。
特別應(yīng)提醒的是,身形的變化,四肢的運(yùn)行,必須以腰為主宰,就是腰帶四肢,四肢不能主動(dòng)、自動(dòng),這是楊式太極拳特別的要求。
腰為主宰,也不是以力主宰,而是用意、氣來(lái)主宰。拳譜曰:“以心行氣,以氣運(yùn)身,意氣要換的靈等”,說(shuō)明太極拳的運(yùn)行,虛實(shí)轉(zhuǎn)換,都是用意、氣來(lái)控制,而不是用力來(lái)操作。
3、上下相隨其根在腳
何為上下相隨?上下相隨,就是上邊隨著下邊一起動(dòng),上邊指的是上身、太極手(含臂),下邊指的是太極腳(含腿)。
拳諺曰“上下一條線,腳下陰陽(yáng)變,頭上虛領(lǐng)頂,兩手空松轉(zhuǎn)”,拳經(jīng)曰:起根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。行拳的每一動(dòng),先由腳下的陰陽(yáng)變化,繼而引起腰脊的虛實(shí)變化,再由腰脊來(lái)主宰,帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。