太極拳教程 太極拳貓步特點(diǎn)及動作要領(lǐng)(3)

  六、拳架定位,久練自成

  通過以上一步步地訓(xùn)練,已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架,后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。

  這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范,每個姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念,使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,不加思索地完成。

  將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來,經(jīng)過一段時間的練習(xí),基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動規(guī)律將拳架基本定型。

  太極拳的優(yōu)點(diǎn)

  1、全面鍛煉

  太極拳的動作特點(diǎn)是緩慢,柔美,連貫圓活,太極拳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動,長期練習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

  在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。

  大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項(xiàng)運(yùn)動,它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

  太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。

  它的運(yùn)動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的??梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

  2、人人可練

  太極拳雖然有很多的招式動作,但是為了更好的宣揚(yáng)太極拳的文化,有太極專家在傳統(tǒng)的太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行了創(chuàng)編,創(chuàng)編出了很多適合我們?nèi)粘e憻捝眢w的簡化太極拳,適合所有的人學(xué)習(xí)。

  3、陶養(yǎng)性情

  太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。

  因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

  4、內(nèi)外兼顧

  太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動,來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。

  另外,由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

  這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動項(xiàng)目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

  結(jié)語:綜上所述,練習(xí)太極貓步有助太極推手和技擊的學(xué)習(xí),常練太極拳還能鍛煉身體,老年人練習(xí)太極拳能提高身體平衡性,降低摔跌的風(fēng)險。老年人練習(xí)太極拳還能為生活增加樂趣,預(yù)防老年癡呆。

太極拳教程 太極拳的好處 太極拳的特點(diǎn) 
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