太極拳的好處是強(qiáng)身健體，想要達(dá)到此效果就要掌握太極拳的要領(lǐng)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，男女老少皆宜。太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
如何把握太極拳的要領(lǐng)
練習(xí)太極拳要求心靜體松，其也是太極拳的練習(xí)的核心，想要體松，首先要心靜，二者相輔而生。
(一)虛靈頂勁
就是頭向上頂，意識(shí)上頂百會(huì)穴，神貫于頂，項(xiàng)部直立松豎。具體練法頭頂天，項(xiàng)松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對(duì)靜態(tài)的頭頸部而言。盤起拳架來，就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動(dòng)作。
如在“虛靈頂勁”的同時(shí)，“氣沉丹田”;氣沉丹田時(shí)，相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時(shí)，有頂有沉，上下之勢(shì)，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一種松空的感覺。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是虛實(shí)變化，無論是上身還是下肢，都要虛實(shí)對(duì)稱變化，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能達(dá)到延年益壽的作用。
這里，有一個(gè)難點(diǎn)，即在習(xí)慣上隨著頭向上的頂勁，身軀相應(yīng)一上俱上;而此處頭向上頂，身軀卻要隨沉氣與頭上下反向?qū)伍L。
這在太極“力道”上講，是力在上與下的對(duì)稱，要達(dá)到這層意思，須相應(yīng)地克服日常生活習(xí)慣上的拙力。之所以說這是拙力，因?yàn)?ldquo;一上俱上”拔了底勁，立身不穩(wěn)，易于倒地。
“虛靈頂勁”，在太極拳要領(lǐng)中排次居首，在整個(gè)要領(lǐng)中是個(gè)“綱”，起著“綱舉目張”的作用。
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能陶冶情操。
(二)沉肩垂肘
是指肩要松開下沉，肘要松開下垂，但做起來就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會(huì)隨之聳起來，就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實(shí)踐體會(huì)，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會(huì)在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。
因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會(huì)沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時(shí)，還要虛腋。
腋下 "如同夾著兩個(gè)熱饅頭"，空度大了，謹(jǐn)防要掉;空度小了，又怕燙著。這個(gè)比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實(shí)則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實(shí)、合與開于無限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢(shì)。
可見，肩與腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。
尤其在動(dòng)態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸?fù)鼙?rdquo;相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對(duì)稱地頂起，隨著拳架的盤轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會(huì)在兩肩、兩臂通暢地運(yùn)行起來。
(三)含胸拔背
含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎(chǔ)上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時(shí)放松，前后均要平正、不凹不凸，這時(shí)，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺。
能含胸，胸就開了，氣就能通;能拔背，背就開了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。有兩位拳友，其一說他會(huì)運(yùn)氣，但覺背部肌肉發(fā)緊，練完之后也有緊的感覺。
另一說他也會(huì)運(yùn)氣，只是說背部夾脊稍上處有一節(jié)有脹困感，自覺不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒有到位，因此，背不開，氣不順。
有的書上說，“能含胸，就能拔背”;我的體會(huì)不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。
