太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生必不可少的運動。太極拳的好處是強身健體，常練太極拳能預(yù)防百病。太極拳的特點是防身與健身，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下傳統(tǒng)推手和競技推手的區(qū)別。
傳統(tǒng)推手和競技推手的區(qū)別
推手是太極拳的至高境界，也是每位習(xí)武者的夢想，但是傳統(tǒng)推手和競技推手有一定的區(qū)別，我們具體來學(xué)習(xí)一下吧!
傳統(tǒng)推手應(yīng)該是什么樣子?應(yīng)該有個什么樣的模式?這是我們經(jīng)常思考的一個問題。傳統(tǒng)推手大多數(shù)是不以勝敗為目的，而是以交流為主，這種交流不會產(chǎn)生很多對抗、較力。
我們大家應(yīng)該有這樣一個劃分傳統(tǒng)推手的方法相對來說比較豐富，推手當(dāng)中可以用拿法，可以用一些簡單的打法、摔法，在競技推手當(dāng)中有些方法是不能用的。
現(xiàn)在競技推手和以前的競技推手不同，前者主要是運用笨拙的力氣拼，而后者與摔跤相似，每個人的看法都不相同。
真正的競技推手能不能把太極拳帶起來?競技推手如何與傳統(tǒng)推手融合?競技推手對太極拳的發(fā)展有什么好處?我認(rèn)為。如果有這么個平臺，太極拳就可以更加豐富，不會很單調(diào)，會成為一個又能健身又能競技的拳種;提到太極拳時，人們就不會再誤解它是一個老年人的拳種。
競技推手如果發(fā)展得好，絕對會把太極拳帶起來。大家都在一個平臺上交流，交流就肯定能夠促進(jìn)技術(shù)提高。競技推手一定會推動太極拳的發(fā)展，也一定會推動太極拳技術(shù)和實戰(zhàn)技術(shù)的進(jìn)步。
無論想要如何練習(xí)太極拳，都要從腳下功夫開始，只有下身的穩(wěn)定，才能有上身的實戰(zhàn)和對策。
練太極拳單腳站立的好處
練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
具體來說，人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到鍛煉，這些經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這一方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮，并可預(yù)防梅尼埃病、痛風(fēng)等許多病癥，對于足寒癥更是效果奇佳，同時還可以迅速地增強人體的免疫力。
要求
斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用
提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
太極拳仰臥兩頭起的練習(xí)方法
練習(xí)方法
平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。
連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
