老年人的健康是我們做子女關心的,有科研證實,老年人練習太極拳教學有很多好處。小編今天帶您詳細了解一下,太極拳的好處能強壯骨骼,促進鈣吸收,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

  老年人練太極拳注意事項

  老年人的骨骼非常脆弱,練太極拳能預防骨質疏松,降低老年人摔跌的風險。

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

  太極拳運動過度一般都是因為一條腿運動,傷害到膝關節(jié),形成死角,加之強壓,必會病變。

  學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  太極拳不是一向死板的運動,練習太極拳一定要靈活轉動,切不可呆板,否則達不到健身效果。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  老年人練習太極拳的四大好處

老年人練習太極拳的四大好處

  一、正骨骼

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  這對于成長階段的青少年來說是非常適合的,有助于幫助他們矯正身姿。

  加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  二、宣肺

  太極拳要求動作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。

  三、健腸胃

  太極拳邁步如貓行,動作如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。

  經常性的舒展動作,也可以調整人們的心情,促進消化。

  而且長期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大,腸胃器官蠕動加快,促使食欲增進、消化機能加強。對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

  四、促循環(huán)

  由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時,必然會促進血液循環(huán)。

  再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會少患及改善。

  據北京運動醫(yī)學研究所的調查,常打太極拳者平均血壓13..1/80.5毫米汞柱,對照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化指標太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。

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