只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(zhǎng)，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)。
有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次，做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。
要做到動(dòng)作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。
太極拳24式運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。
腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控，從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。
但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會(huì)顧此失彼影響運(yùn)動(dòng)習(xí)練甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動(dòng)作的熟練，腹式順呼吸越發(fā)越協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太極拳24式哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。太極拳24式良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來。
首先，太極拳24式同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。
另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳24式具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。
其次太極拳24式養(yǎng)生功效太極拳24式的養(yǎng)生是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳24式真諦，本身就一個(gè)較為長(zhǎng)期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
后實(shí)踐證明，太極拳24式養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持習(xí)練。每位立志習(xí)練太極拳24式進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳24式養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過程。
隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至，人生樂趣會(huì)得到更大享受，對(duì)太極拳24式健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。
反過來，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，終會(huì)使太極拳24式成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。
太極拳24式拳譜及動(dòng)作分解(上)
1、起勢(shì)
左腳向左慢慢分開半步(腳跟抬起，腳尖先著地，兩腳尖地，兩腳尖向前)，與肩同寬，兩手稍移至大腿前外側(cè)，兩臂前舉與肩同高同寬，兩手下按，落至腹前，兩腿屈膝。
2、金剛搗碓
身體微左轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)，右腳外擺，重心左移，兩手平捋至身體側(cè)前方。重心右移，左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，兩手向右后方平推，左手臂屈肘橫于胸前，右手劃弧于右膝旁，身體左轉(zhuǎn)，左腳外擺，右腳上步成右虛步。
右手劃弧前撩，左手劃弧回收，合于右前臂豐，右掌變?nèi)吓e，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。
3、攬?jiān)?/strong>
左手手右拳，微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，右拳變掌劃弧至右肩前上方，左手劃弧至左胯旁，重心左移，右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，兩手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏馬步，上體微左再向右轉(zhuǎn)，右手劃弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰側(cè)，目視右手方向。
4、六封似閉
重心微左后右移，兩手下捋，身體左轉(zhuǎn)，兩臂分?jǐn)[，兩手合于耳側(cè)，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳前掌點(diǎn)地成虛步，隨轉(zhuǎn)體兩手向下按至右胯旁。
