太極拳是一項全身運動，練習太極拳要求周身一致。太極拳的好處是疏通經絡，促進身心健康。研究太極拳教學，我們可以發(fā)現，太極拳有內外三合，下面我們學習一下太極拳教程吧!
練習太極拳的內外三合
太極拳運動的特點是一動無不動，通過練習的太極拳能調節(jié)身體協調性，達到延遲衰老的效果。
一、肩與胯合
肩與胯合是太極拳術中根節(jié)與根節(jié)相合相系的一種代表,它講究肩與胯合于一條直線上,并有正斜之分,正線是左肩與左胯合,右肩與右胯合,合時形成一條正直線,太極拳稱它為“四正勁”。
斜線是左肩與右胯合,右肩與左胯合,合時構成一條斜線,太極拳稱之為“四斜勁”(又名“四隅勁”)。
練習陳式太極拳要掌握螺旋纏絲的特點，其它動作可在螺旋纏絲的基礎上運動，做到粘連相隨。
陳式太極拳動作以弧形和曲線做畫圓圈為表現基礎,體內勁路以《河圖》《洛書》中的奇數與偶數生成變化之數,按八卦的乾、坤、坎、離、巽、震、艮、兌八個方位的爻位變化為依據,縱、橫、斜、正互相綜(卦)、錯(卦)交織著,以中央五數為中心構成九疇。
內含勾三、股四、弦五運動方式借于人體,勁路按照依次連三方和隔次連三方及其開中寓合,合中寓開的運動方式,促使內勁在體內串宮換位,形成了肩與胯合的表現。
綜卦為圓,錯卦為方,肩與胯合中的雙肩、雙胯相吸相系與相互傳遞的方式符合太極易理中巽兌相綜、震艮相綜之爻卦變化,左肩與左胯合,右肩與右胯合,符合震兌相錯之爻卦變化;左肩與右胯合,右肩與左胯合,符合巽震相錯之爻卦變化。
太極拳是我國傳統武術的瑰寶，太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動，在練習中，要求心靜體松，體會高山流水的感覺。
按《易經》中的術數變化角度來看,由于雙肩或兩胯的相系相連及相照相合,雙肩與雙胯之正中間形成一條橫向穿叉往復運動的傳遞勁路,構成《易經》術數中的“勾三”借助于人身。
在左(右)肩與左(右)胯相合時,肩井穴和氣沖穴之間合出一條豎直不偏的勁路,構成《易經》術數中的“股四”借助于人身;再有左(右)肩與右(左)胯相合時,由上到下,由左(右)到右(左)食出一條斜線的勁路,構成《易經}術數中的“弦五”借助于人身。
由此不難看出,(易經》術數中所講究的是綜卦為四,錯卦為方,肩胯相系結合的旋轉,則是綜、錯之卦借于人身的體現,形成了陳式太極拳運動中術數變化和畫弧走圓的基本概念,也是太極拳中方圓相生的規(guī)律所在。
二、肘與膝合
外三合中的肘與膝合,是太極拳中中節(jié)與中節(jié)相合的一種代表。在太極拳運動中,以腰為主宰,要求肘關節(jié)與膝關節(jié)不但上下呼應,還要求肘與膝相合相照、相隨相連,以利于周身的環(huán)抱和協調。
太極拳講究一動周身無有不動,因此,在旋轉過程中,肘與膝的旋轉必須一致。一致的表現在于肘部曲池穴和膝部內虎眼的氣機打旋同步進行,這是中節(jié)與中節(jié)相合的關鍵所在,學練者不可不知。
三、手與腳合
陳式太極拳訓練過程中,注重勁由內換、勁力協調連貫。節(jié)節(jié)蛹動,傳遞貫串,以腰為主要動力,形成根節(jié)催(肩胯)、梢節(jié)領(手足)、中節(jié)隨(肘膝)的運動法則,引導內勁出入有序,連綿不斷。
詳而推之,陳式太極拳運動的出勁要領是:以腰催肩,以肩催肘,以肘催手,以手領勁;以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以足領勁。這就是陳式太極拳梢節(jié)領勁的原理。
所謂領勁,指的是勁領起即可。猶如騎自行車和兩輪摩托車的手把那樣,雙手在放松協調狀態(tài)下把握方向,就是動力(催勁)自后向前,待動力催到前方(梢節(jié))時,自然會出現一種領勁,使其勁隨著意念設定的方向而運行。
太極拳的特點
1、剛柔相濟
