太極拳的創(chuàng)編結合了道家哲學思想中的陰陽學說,因此,陰陽是太極拳的特點,其貫徹到整套拳法的練習。太極拳的好處是調(diào)節(jié)人體陰陽平衡,而今,腹拳是練習太極內(nèi)功的新思路,下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
腹拳是練太極內(nèi)功的新思路
打腹拳用的是意念,在武俠小說中曾經(jīng)有出現(xiàn)過,將這個方法運用到太極內(nèi)功中效果非常好。
通常,陳式太極拳中沒有靜功,只有動功,而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以,打腹拳就成為對陳式太極拳拳架練習的一種輔助和補充,但這種靜功又是外靜內(nèi)動的統(tǒng)一,是周身內(nèi)外的統(tǒng)一,這正應驗拳諺中所說的“有人若無人,無人人打影”。
其基本方法是:行功之初與道家小周天功的要求基本一致,以意引氣走過3個小周天后,雙手、背部應感微熱。這時,就意注丹田,周身氣息凝成一個立體旋轉的太極球,汲取天地精華,同時在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。
修煉太極拳重視的是用意不用力,用意控制周身,將全身的力氣通過意散發(fā)出去,形成太極內(nèi)功。
意想自己百會、谷門成陽爻“一”,兩腎命門成陰爻“— —”,周身形成一個離卦卦形。
逐漸,所有太極球融會成一個太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田,溫養(yǎng)片刻,慢慢化成汪洋火海,誨中浮現(xiàn)一方綠地,有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳,方位面南。
在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運行與拳架路線的配合。打完腹拳后,再意守丹田片刻,以小周天功法收功。練功時間以早、晚為宜,在練習拳架之前,也可先練習腹拳。
練習太極拳能打通身體經(jīng)絡,患有失眠等癥狀的人,可通過練習太極拳改善,太極對其有治療的作用。
在打完腹拳后練習拳架,可感內(nèi)氣鼓蕩,便于“出氣”,有利于內(nèi)力的培養(yǎng),晚上練習腹拳也將有助睡眠,治療失眠癥??傊?,“運用之妙,存于二心”。
有道是太極世間本無雙,內(nèi)外兼修才是真,腹中乾坤天地寬,出腎入腎益無窮。
練習太極拳的注意事項
精神專一練法
要懂得意在先、內(nèi)氣催姿勢的規(guī)律,把雜念、妄念排除掉,每一個式子,均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。
此階段,主要是初識太極拳的真意,明了動作要領和行拳心法,形成“以意領氣”、“以氣導形”的內(nèi)功練拳的習慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個氣球,每一個式子的動與靜,隱與顯,都是氣球位置的移動,動的過程。
一定要實現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
這其中,“外三合”比較好理解,比如,動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。
“內(nèi)三合”初學者不好理解,不過,如果動作姿勢的轉換,均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等,或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。
開合練法
在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處,要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中,一定要整體地關注一下身體的里面(不要關注得特別清晰,要若有若無),身體里面要空空蕩蕩。
向內(nèi)收斂在太極拳中是合,而動作、思維、眼神向外,則屬于開。
其實,開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律,所以,太極拳中的開合練法也就理所當然了。
勁源上手練法
勁源上手,主要是想象手上有一個“十字架”,十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?
就是在每一個動作起承轉換中,手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換,而體現(xiàn)前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動態(tài)勢。這個過程中,動作還必須按照拳架的要求做。