太極拳的好處是強(qiáng)身健體，老年人練習(xí)太極拳增加生活樂趣。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢也非常適合老年人練習(xí)，練習(xí)太極拳要掌握?qǐng)A襠松垮，這也是練太極拳的核心，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
何謂太極拳的圓襠松垮
圓襠松垮中的襠指的是會(huì)陰，任督二脈交匯之處，經(jīng)絡(luò)學(xué)說中講的任督二脈就是起于會(huì)陰。
胯指髖臼連接處及其周圍肌肉組織，兩胯構(gòu)成的拱形內(nèi)弧即為襠，所以圓襠松胯成的。
太極拳要求襠要圓，圓有虛圓之意。百會(huì)與會(huì)陰上下相對(duì)，百會(huì)的虛襠勁下沉上下相照，上下勁力對(duì)拉拔長(zhǎng)，有利于身型保持端正，勁氣上下運(yùn)從而使周身轉(zhuǎn)動(dòng)既輕靈又沉穩(wěn)。
練太極拳要松垮，只有將垮打開，下身才能定住，整個(gè)身體才會(huì)保持平衡。
胯要松，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。襠胯部位的松活端正是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，常言道：“腰襠膝"，太極拳的襠在任何時(shí)候都要圓。
兩胯松開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會(huì)陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。襠部的虛圓協(xié)調(diào)能使撐開，旋轉(zhuǎn)靈活，是使腿部可由弧形轉(zhuǎn)換虛實(shí)的唯一基礎(chǔ)。
所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發(fā)于腿，上升腰脊而行于手指，節(jié)節(jié)貫串，完整臀部?jī)?nèi)斂，腰胯松沉，襠勁自足。襠勁下足則膝節(jié)更為有力，足底也就而穩(wěn)固。
練習(xí)松垮，要領(lǐng)會(huì)氣沉丹田，丹田是身體力量的集合地，將丹田之力作用于垮，保持周身協(xié)調(diào)。
襠勁下沉與氣沉丹田相互協(xié)調(diào)，使小腹更為充實(shí)，重心也更加穩(wěn)固則轉(zhuǎn)動(dòng)更加靈活。下部襠勁下好，上部頂勁領(lǐng)好能更好的發(fā)揮立身中正又對(duì)作用，所以歷來“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。
胯，對(duì)于下肢來講，屬于根節(jié)。上肢三大關(guān)節(jié)肩、肘、腕，首先要求松肢三大關(guān)節(jié)胯、膝、踝，首先要求松胯。
太極拳放松技巧
第一.要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
練習(xí)太極拳前一定要先調(diào)整好自身，不要心存雜念，這樣才進(jìn)入到練習(xí)太極拳的邊界，再掌握好太極拳的要領(lǐng)。
第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三.要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
太極拳的創(chuàng)立是結(jié)合古代陰陽(yáng)學(xué)說，其每個(gè)招式變化都在陰陽(yáng)變化之中，即體現(xiàn)在虛實(shí)的變化。
第四.要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
