太極拳的好處是強身健體，經(jīng)常練習(xí)太極拳幫助人們緩解精神壓力。那么，怎么才能學(xué)好太極拳呢?小編今天為您分享太極拳教程中的入門要領(lǐng)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳入門的三大要領(lǐng)
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶，也是現(xiàn)代人們養(yǎng)生運動。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳近幾年在醫(yī)學(xué)上也取得了一定的成績。
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會領(lǐng)納，必然帶動全體精神威力之氣質(zhì)，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。
能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因為，頭乃百骸之君主，具統(tǒng)領(lǐng)地位，亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學(xué)習(xí)太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強身體的定力，不會在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過，過失其硬，或過上過下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產(chǎn)生正定力也。
神不散，集中專一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴，必能帶動督脈上升，從而使腎精補還于腦，使腦力久而不衰。會領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁，能領(lǐng)頂勁神而有主，機在目傳達信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實。”
此時，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。
三、下腰坐實腹如球
胯中腹實炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費神耗神機，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。
太極拳對身體的兩大好處
一、對骨骼肌肉
學(xué)習(xí)太極拳，對我們的脊柱有著矯正的作用，同時也可以增強骨骼肌肉。
太極拳幾乎每個招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節(jié)向下松沉，在拳稱“對拉拔長”。長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。
很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常練太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，連貫動作具有一定的防老作用。
二、對呼吸
練習(xí)的時候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。
太極拳每個招式都要求有開有合，長期的堅持練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均細，在反復(fù)的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O拳的老人，運動流汗不氣喘，并且恢復(fù)很快，其秘密就在這里。
