排毒是人們的終生事業(yè),人體排毒主要依靠肝臟。太極拳的好處能幫助人們身體排毒,太極拳的特點陰陽變化,能保持身體的陰陽平衡,有效預(yù)防骨骼衰老,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
冬季練太極拳排毒健身
人到冬天,身體新陳代謝就會降低,毒素也隨之增加,太極拳的作用是提高新陳代謝,幫助身體排毒。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》索問篇中應(yīng)對道“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。
逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。”即是說:冬藏時節(jié),萬物潛藏,此時水寒成冰,大地龜裂,人應(yīng)早睡晚起,待到日出時分起床為好,不要輕易擾動陽氣,內(nèi)守而不外泄。
練太極拳能強(qiáng)身健體、延年益壽,通過練習(xí)太極拳掃除體內(nèi)毒素,還能防治各種疾病。
冬季經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,因為冬季里血液循環(huán)慢,但是練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,排出體內(nèi)的毒素。
把它深藏起來,避開風(fēng)邪寒冷,求得溫暖,不要使皮膚泄致使陽氣損失,這是順應(yīng)冬季氣候保藏身體閉藏機(jī)能的方法。如背道而行,就會損傷腎臟,至使春天的春生之氣不足,到了春天就會發(fā)生痿厥之疾。
太極拳排毒法
習(xí)武日久,身體內(nèi)會積些毒素、毒氣與濁氣,應(yīng)及時排出體外,以達(dá)到排濁留清、身心健康之目的。其法是每天練功之后,應(yīng)靜坐下來,面對正南,全身放松,高度入靜,雙腿盤坐,左腿在外,右腿在里。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,練太極拳打通經(jīng)絡(luò),有助于身體排毒,排毒還具有養(yǎng)眼的作用。
雙手放在雙膝上,手心向下,雙目微閉,舌抵上腭,自然呼吸,排除雜念,靜坐10分鐘左右,30分鐘更好。然后,雙目睜開,雙腿伸開,雙手心向上,放在雙膝上。
雙眼視雙足尖,舌尖放下來,以意排濁,心想體內(nèi)的毒氣、病氣、濁氣從我雙腳心流出去。意守涌泉穴5至10分鐘,體內(nèi)病濁毒氣即可排盡。收功時,雙手可以捂在臉上,上下搓動,或以雙手拍打全身各部位,然后收式收功。
冬季練拳注意事項
練功前
應(yīng)注意保暖,穿夠衣服,尤其初學(xué)者好帶上手套,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢,易出現(xiàn)手腳冰涼。
隨后先將各關(guān)節(jié)充分放松松開,踢踢腿,將腰腿的筋骨徹底拉開放松,有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前,頭遍套路應(yīng)隨意放松演練,使全身內(nèi)外都放松開了。圓活順隨,心定神閑后正式練功。
冬季通過打太極拳能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)身建議的效果,練拳不僅能使身體溫暖,還能提高身體免疫力。
練功時熱能較高,逐漸減少衣服,“避風(fēng)如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的佳時間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時,練拳前好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜。
鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。
以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。