太極拳自學(xué)教程 談太極拳的起勢及修煉誤區(qū)

  太極拳是武術(shù)中的內(nèi)家拳,含有深厚的文化底蘊?,F(xiàn)代人練習(xí)太極拳的好處非常多,稍加鍛煉就能達到增強體質(zhì)的效果。學(xué)習(xí)太極拳要有一定的方式方法,太極拳教學(xué)有詳細的講解,下面我們先看一下太極拳自學(xué)教程。

  太極拳的起勢

  練習(xí)太極拳有講究,首先要心靜,身體保持中正,身體要朝南練習(xí),這樣練習(xí)太極拳不僅容易找到感覺,而且有助于提升技能。

  (一)身體直立,兩腳約等肩寬,腳尖沖前或微微里扣,下頜微收,百會虛領(lǐng),沉肩墜肘,舒指展腕,含胸拔背,手臂微旋,虛腋松肋,松腰落胯,尾閭微送,如坐高凳,舒膝展踝,十趾鋪地,腳趾微扣,足弓虛撐。稍停,全身虛松。

  (二)眼睛平視遠方,似見不見,面部肌肉放松,似笑不笑,牙輕叩,舌輕卷,放松背部和胸腹部肌肉,圓襠裹肫,雙膝微曲非直,松踝,重心緩移至涌泉偏后一點點兒 。通天接地,胸懷宇宙。

  練習(xí)太極拳要集中精神,聚精會神的練習(xí)。初學(xué)太極拳要慢練,在慢練中掌握太極拳的特點,并領(lǐng)悟太極拳的精神。

  (三)整體放松,心平氣和,呼吸悠長,氣沉丹田,神意上領(lǐng),肉沉骨松,神輕意靈,如佛如道,拈指微笑,普渡眾生。

  太極拳修練誤區(qū)

  很多學(xué)武者埋怨練太極拳,達不到技擊效果。本人從小隨師學(xué)習(xí)太極拳,雖然現(xiàn)在已經(jīng)不再對全套拳法進行演練,但卻從太極中修練出較好的技擊勁力效果。對后期的拳學(xué)修練幫助巨大。現(xiàn)將其修練中的誤區(qū)言明,以求與各位同好共提高。

  誤區(qū)一

  練拳時講呼吸,但不知為什么要這樣呼吸,造成修練反為呼吸所累;講練氣,但不明氣,不知氣從何來,要從何去從何用。拳中所用之氣,有別于養(yǎng)氣功中的氣,它還要在這個氣的基礎(chǔ)上,通過呼吸,配合拳法,達到以意帶氣,以氣摧力,力達四梢。

  許多人練習(xí)太極拳講究呼吸,當(dāng)你還沒有那個功力的時候,深藏的呼吸只會讓你走向練習(xí)誤區(qū),初學(xué)太極拳一定要學(xué)會自然呼吸。

  現(xiàn)在有一些師父講究在太極拳練氣中,循奇經(jīng)八脈運行,但這只能作為一種輔助功,這只能增加氣血運行,氣感認識,增加意想效果罷了。真正要練到氣為技擊所用,還必須拳路運行方法/呼吸/意念三者合一,缺一不可。

  怎樣練呢?拳架姿勢正確無勉強后,氣沉丹田,采用逆腹式呼吸,把一個姿勢分成蓄勁和發(fā)勁二部分,蓄勁時吸氣,氣沉丹田,發(fā)勁時呼氣,氣四肢,也就是說一個姿勢運行到后,其意念落在四肢。

  初學(xué)時其貫氣意念按修練需要,先著重把意念單獨落在兩腳上,或單獨落在兩手上,有所得后再四肢合練,再從拳的虛實中,配合意念虛實。

  誤區(qū)二

  下盤鍛煉思想錯誤,大多太極拳修練者,都沒有一個針對性的下盤訓(xùn)練課程,加上過分的.超前的講究邁步如貓行,造成行拳患得患失,造成不自覺的腿部緊張,氣不達下盤,如無根之樹,那還有勁克敵。

  過分講究松柔,把武功變成養(yǎng)氣功,一個拳架運行未完,害怕不松,氣不達梢。拳經(jīng)先求開展。為的就是把肢體放開,自然而然。

  誤區(qū)三

  單一的節(jié)奏,不能應(yīng)付多變的戰(zhàn)斗。太極拳修練大多重推手,不重散手?;蛐蘧氈缓吞珮O的對拆,戰(zhàn)術(shù)片面,這樣從何談人不知我我獨知人。必須在實戰(zhàn)中,進行聽化發(fā)勁,才能有所進步。

  本人才疏學(xué)淺,只能在此談一下我的點滴經(jīng)驗,主要是在于你本人在修練時,結(jié)合自身情況理解貫通,才是必要的。

  1、初練拳架,要求開展,偶爾有些達不到放松的要求,不用怕,先求展開,再求松靜。當(dāng)然了,拳架要正確,不可有違生理。

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