太極拳是武術(shù)中的內(nèi)家拳，含有深厚的文化底蘊(yùn)?，F(xiàn)代人練習(xí)太極拳的好處非常多，稍加鍛煉就能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。學(xué)習(xí)太極拳要有一定的方式方法，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面我們先看一下太極拳自學(xué)教程。
太極拳的起勢(shì)
練習(xí)太極拳有講究，首先要心靜，身體保持中正，身體要朝南練習(xí)，這樣練習(xí)太極拳不僅容易找到感覺(jué)，而且有助于提升技能。
(一)身體直立，兩腳約等肩寬，腳尖沖前或微微里扣，下頜微收，百會(huì)虛領(lǐng)，沉肩墜肘，舒指展腕，含胸拔背，手臂微旋，虛腋松肋，松腰落胯，尾閭微送，如坐高凳，舒膝展踝，十趾鋪地，腳趾微扣，足弓虛撐。稍停，全身虛松。
(二)眼睛平視遠(yuǎn)方，似見(jiàn)不見(jiàn)，面部肌肉放松，似笑不笑，牙輕叩，舌輕卷，放松背部和胸腹部肌肉，圓襠裹肫，雙膝微曲非直，松踝，重心緩移至涌泉偏后一點(diǎn)點(diǎn)兒 。通天接地，胸懷宇宙。
練習(xí)太極拳要集中精神，聚精會(huì)神的練習(xí)。初學(xué)太極拳要慢練，在慢練中掌握太極拳的特點(diǎn)，并領(lǐng)悟太極拳的精神。
(三)整體放松，心平氣和，呼吸悠長(zhǎng)，氣沉丹田，神意上領(lǐng)，肉沉骨松，神輕意靈，如佛如道，拈指微笑，普渡眾生。
太極拳修練誤區(qū)
很多學(xué)武者埋怨練太極拳，達(dá)不到技擊效果。本人從小隨師學(xué)習(xí)太極拳，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不再對(duì)全套拳法進(jìn)行演練，但卻從太極中修練出較好的技擊勁力效果。對(duì)后期的拳學(xué)修練幫助巨大?，F(xiàn)將其修練中的誤區(qū)言明，以求與各位同好共提高。
誤區(qū)一
練拳時(shí)講呼吸，但不知為什么要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知?dú)鈴暮蝸?lái)，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別于養(yǎng)氣功中的氣，它還要在這個(gè)氣的基礎(chǔ)上，通過(guò)呼吸，配合拳法，達(dá)到以意帶氣，以氣摧力，力達(dá)四梢。
許多人練習(xí)太極拳講究呼吸，當(dāng)你還沒(méi)有那個(gè)功力的時(shí)候，深藏的呼吸只會(huì)讓你走向練習(xí)誤區(qū)，初學(xué)太極拳一定要學(xué)會(huì)自然呼吸。
現(xiàn)在有一些師父講究在太極拳練氣中，循奇經(jīng)八脈運(yùn)行，但這只能作為一種輔助功，這只能增加氣血運(yùn)行，氣感認(rèn)識(shí)，增加意想效果罷了。真正要練到氣為技擊所用，還必須拳路運(yùn)行方法/呼吸/意念三者合一，缺一不可。
怎樣練呢?拳架姿勢(shì)正確無(wú)勉強(qiáng)后，氣沉丹田，采用逆腹式呼吸，把一個(gè)姿勢(shì)分成蓄勁和發(fā)勁二部分，蓄勁時(shí)吸氣，氣沉丹田，發(fā)勁時(shí)呼氣，氣四肢，也就是說(shuō)一個(gè)姿勢(shì)運(yùn)行到后，其意念落在四肢。
初學(xué)時(shí)其貫氣意念按修練需要，先著重把意念單獨(dú)落在兩腳上，或單獨(dú)落在兩手上，有所得后再四肢合練，再?gòu)娜奶搶?shí)中，配合意念虛實(shí)。
誤區(qū)二
下盤鍛煉思想錯(cuò)誤，大多太極拳修練者，都沒(méi)有一個(gè)針對(duì)性的下盤訓(xùn)練課程，加上過(guò)分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺(jué)的腿部緊張，氣不達(dá)下盤，如無(wú)根之樹(shù)，那還有勁克敵。
過(guò)分講究松柔，把武功變成養(yǎng)氣功，一個(gè)拳架運(yùn)行未完，害怕不松，氣不達(dá)梢。拳經(jīng)先求開(kāi)展。為的就是把肢體放開(kāi)，自然而然。
誤區(qū)三
單一的節(jié)奏，不能應(yīng)付多變的戰(zhàn)斗。太極拳修練大多重推手，不重散手?；蛐蘧氈缓吞珮O的對(duì)拆，戰(zhàn)術(shù)片面，這樣從何談人不知我我獨(dú)知人。必須在實(shí)戰(zhàn)中，進(jìn)行聽(tīng)化發(fā)勁，才能有所進(jìn)步。
本人才疏學(xué)淺，只能在此談一下我的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，主要是在于你本人在修練時(shí)，結(jié)合自身情況理解貫通，才是必要的。
1、初練拳架，要求開(kāi)展，偶爾有些達(dá)不到放松的要求，不用怕，先求展開(kāi)，再求松靜。當(dāng)然了，拳架要正確，不可有違生理。
