2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求
伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時(shí)便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時(shí)小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開(kāi)弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時(shí)兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開(kāi)伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時(shí)兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時(shí)伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢(shì)。
要求
左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時(shí)要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。
第三段調(diào)理脾胃單舉臂
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè)，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。
1、隨吸氣左臂外旋上舉，撐于頭上，掌心朝上，掌指朝右;同時(shí)右臂內(nèi)旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落，右臂外旋上提，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
要求
左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。
第四段五勞七傷向后瞧
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣兩臂內(nèi)旋，兩虎口朝上撐于體側(cè)，同時(shí)頭向左后轉(zhuǎn)。
2、隨呼氣兩臂外旋自然垂于體側(cè)，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)正。
要求
1)頭向左后轉(zhuǎn)和頭向右后轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。
2)頭向左后轉(zhuǎn)時(shí)，頭部要用力轉(zhuǎn)過(guò)180度，左肩要盡力達(dá)到180度;頭向右后轉(zhuǎn)時(shí)亦然。
第五段搖頭擺尾去心火
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳分開(kāi)，屈膝成騎馬式，兩掌撐于膝蓋上側(cè)，虎口向后，呼氣盡。
1、隨吸氣先屈左臂，上身及頭部隨之向左前方盡量左擺，同時(shí)右腿及右臂適當(dāng)伸展。
