太極樁功是太極拳的基本功，也是修煉太極拳的核心。太極樁功是提高太極境界的關(guān)鍵，堅(jiān)持練太極樁功能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)起來(lái)吧!
太極樁功之混元樁六大要領(lǐng)
很多人打拳很長(zhǎng)時(shí)間，但是都沒(méi)有功夫上身的感覺(jué)，這是為什么呢?這就涉及到樁功的練習(xí)層次了。
太極拳愛(ài)好者在學(xué)習(xí)一套太極拳套路之后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作能夠不加思索地、流暢地打出來(lái)，只能說(shuō)明會(huì)打拳了，還談不上什么功夫。
如果想進(jìn)一步提高功夫，有兩個(gè)途徑，一個(gè)是練習(xí)太極推手;一個(gè)是練習(xí)混元樁。太極混元樁是練習(xí)太極拳者提高功力的必修課。
兩者同時(shí)練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)，關(guān)于太極推手，因?yàn)槭潜容^復(fù)雜的功夫，因此，在此就不多談了，重點(diǎn)的講解一下太極混元樁的練習(xí)方法。
太極混元樁是氣力兼修的一個(gè)好功法，既可以打通經(jīng)絡(luò)，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長(zhǎng)力量。
第一，要求虛領(lǐng)頂勁
所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過(guò)于用力，一旦用力過(guò)度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦＃坏荒芫毠?，反而有害健?
正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱(chēng)為“頭頂懸”。
太極拳是一種對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺(jué)，在太極拳中，有很多對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。
第二，就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。
這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤(pán)突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第三，松胯、屈膝、圓襠
松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過(guò)，配合坐胯讓人感覺(jué)中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部?jī)?nèi)側(cè)向外撐開(kāi)，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺(jué)就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。
第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。
第五，雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。
第六，含胸
所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺(jué)自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺(jué)小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。
