太極拳教程 男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎(3)

  三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

  太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。

  在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。

  胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。

  四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先

  用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。

  這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  (1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

  站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如:搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

  (2)切勿長時(shí)間久坐

  辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長,應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng),或變換一下姿勢(shì),使長時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。

  此外,對(duì)于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

  (3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)

  工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長久以一種姿勢(shì)站立,不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過長,可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

  (4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜

  讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部著涼。

  結(jié)語:綜上所述,男女春天練習(xí)太極拳的好處多多,春天練習(xí)太極拳可預(yù)防多種疾病,還能強(qiáng)身健體,太極拳是鍛煉身體的佳運(yùn)動(dòng),通過學(xué)習(xí)太極拳能達(dá)到延年益壽的目的,太極拳也是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)。

太極養(yǎng)生 太極拳教程 太極拳的好處 
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