太極拳教程 練習(xí)太極健腦壯碩頸功(2)

  (7)青龍出首

  接上勢(shì),頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至大限度,做9次。

  (8)周身拍打

  緩慢起身,雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后,周身俱要拍打到。

  (9)甘露沐浴

  松靜站立,兩手從身體兩側(cè)緩緩上起,兩臂伸直,然后從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下,如淋浴般將身體內(nèi)外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢(shì)連做9次。后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位,男左手在內(nèi),女反之。靜養(yǎng),收功。

  收功后搓手,干浴面,鼓漱,干梳頭各36次。

  注意事項(xiàng)

  1.練功的地點(diǎn)適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。

練功的地點(diǎn)適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外

  2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時(shí),從肩部以下向下松沉。為更好地體會(huì)“氣向下沉”的感覺,可慢慢地深呼氣,仔細(xì)體會(huì)自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時(shí)不要用僵力,要出于自然。

  3.鼓漱就是做干漱口動(dòng)作,一般漱36次左右,將口中津液分3口緩緩咽入腹中,意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

  4.做青龍出首時(shí),可按各人的適應(yīng)程度,感到睜眼做舒服就睜眼,反之亦然。但要注意,青龍出首需極緩慢地?fù)u擺頭頸部,并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。

  5.做太極健腦壯碩頸功時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)功,若偶爾出現(xiàn),可用雙手拇指按揉太陽穴片刻,再用空心掌輕叩頭頂百會(huì)穴數(shù)次即可消除。

  6.練完功后脖子出汗時(shí),先用干毛巾拭干脖子上的汗,再用熱毛巾敷后頸部,療效會(huì)更加明顯。

  7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

  8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好,但平時(shí)只要有空閑,能夠松靜下來,就可以練習(xí),不必拘泥時(shí)間。

  結(jié)語:看完上面的文章,大家對(duì)練習(xí)健腦壯碩頸功的詳細(xì)步驟都了解了嗎?在練習(xí)太極健腦壯碩頸功時(shí),一定要注意動(dòng)作的柔和,還有千萬不可以過分強(qiáng)求肢體動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,量力而為就好,每天堅(jiān)持練習(xí),很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果的。

太極拳內(nèi)功 太極拳教程 太極拳資料 
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