太極拳教程 練習(xí)太極健腦壯碩頸功

  健腦壯碩頸功,屬于太極拳內(nèi)功中的一種拳法,它有保健腦部、強(qiáng)壯頸部的功效,能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習(xí)這好處多多的健腦壯碩頸功呢?跟著太極拳教程太極拳資料一起了解吧。

  我們在練習(xí)健腦壯碩頸功之前,要做好熱身運(yùn)動,還要摒棄思想上的雜亂,要做到心思澄明透徹,心無旁騖。然后再跟著下面的動作講解進(jìn)行練習(xí)。

  (1)無極靜樁

  練功者面南背北端坐,雙手自然放于兩膝上,掌心向下,兩腳腳尖微向內(nèi)扣,全身放松。然后,雙手緩緩上起,抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn),掌心相對,松肩沉肘,含胸拔背。

  (2)太極開合

  雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣,意將天地精華之氣收入雙掌之中,至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元?dú)?rdquo;感時即“得氣”。呼吸要求細(xì)長勻緩、逆腹式。

  (3)捧氣貫頂

  做到這邊動作,可以稍微休息一下,并不是讓你停止練習(xí)開始走動,而是可以維持上面的動作來調(diào)節(jié)自己的呼吸和心態(tài),再接著下面的練習(xí)。

  接上勢,雙手將精氣捧起,從前發(fā)際上梳,貫至后發(fā)際;再從后發(fā)際沿后頸部貫至兩肩;后兩手自然下垂、指尖向下,意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下,同時口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。

  (4)抱頭推山

  接上勢,雙手十指交叉,放于后頸部,以掌根夾住頸部肌肉,適度用力提拉、按壓36次。

  (5)三鼓齊鳴

  接上勢,兩手掌心捂住耳孔,食指叩擊腦部36次,此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側(cè)猛然松開。

  (6)抻筋拔骨

  雙手緩慢的放在膝蓋上,頭部和頸部自然而然的向上抻拔,這時候,肩膀要很放松的下沉。動作維持三分鐘左右。

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