陳鑫說：“外之所形，莫非內之所發(fā)。”余師?陳發(fā)科福生先生亦常言：“內不動，外不發(fā)。”太極拳的鍛煉方法是每一動作，先要意動，再是氣動，然后形動。
當意、氣、形可以融會貫通的時候，說明你的太極拳已經(jīng)練到一定火候了。
初學時對于用意行氣，一片茫然，僅能手足照樣比劃運轉，先是手足屈伸，均不合法度，漸漸正確;姿勢正確后，操練既熟，應當注意開合，開則俱開，合則俱合。
開的動作形于手足為順纏，合是逆纏;手足的纏絲，引發(fā)內勁。開的順纏，內勁由丹田達于四梢;合的逆纏，內勁由四梢回歸于丹田。
外形之開合與纏絲順逆既明，進而注意呼吸，呼吸是氣之形于外者，開者為呼，合者為吸，內則為橫膈膜之升降;再進而注意虛實，虛實是意之顯于外者，內則為內勁運行之輕與沉。
此形于外的開合、呼吸、虛實，是引內之纏勁達于四梢與回歸丹田，橫膈膜之升與降，及內勁之輕與沉;同時此外與內互為因果，相互為用，以至內外合一。
在此，也需要將之前的心法運用好，做到運用自如。
(二)由內及外
打拳練架，熟練既久，動作輕緩，緩能生柔，柔至極，剛自生。剛為實，柔為虛;實為開，虛為合;開為呼，合為吸;均是顯于外者。
蘊于內者是虛為內勁之輕，實為內勁之沉，是為用意;吸為膈膜升，腹部微收，而氣聚于丹田;呼為膈膜降，部份氣由鼻出，部份氣沉入丹田(臍下中極穴)，部份氣流行于中丹田(臍部神闕穴)，小腹自然外鼓，是為行氣;開為內勁出自丹田運于四梢，合為由四梢回歸入于丹田，是為練形。
以意行氣，帶動外形，同時外以引內。外之虛實、呼吸、開合，相互與內之輕沈、升降、出入配合;如此以外引內，由內及外，內外兼練，總歸以意，內外合一，表里一致。
心靜則意專，氣斂則神舒，因之打拳要心靜氣斂。用意要心靜意真，行氣要呼吸養(yǎng)氣，練形要運動肢體，學者能夠做好靜和動的姿勢要求，并且做好內和外的動作要求，那就能把握著太極拳的鍛煉方法，但必須依照一定的步驟漸進，始能逐步有功，以至于成。
太極拳的內外兼修的鍛煉，橫膈膜升降的腹部呼吸，對于腹腔和肝臟使受到時緊時松的腹壓運動，有助于輸送血液與促進肝臟機能的活動。
陳氏太極拳獨特的纏絲勁的練法，極為細致的，使內勁的從丹田達于四梢，再回歸于丹田，是循人體經(jīng)絡自然的路線，對于調和氣血，增強體質是極有效果的。
同時在技擊方面主張勁由內換，內不動，外不發(fā);內氣潛轉，外發(fā)則無堅不摧，使技擊達到高的境界。因為太極拳是健身與技擊并重的，所以能夠流傳不替。
怎么練太極拳的內外相合
一、圓轉纏絲內外相合
太極拳的外在特點是什么?太極拳的外在特點就是圓轉纏絲。
圓的內外相合求達為不易。因為外形有復雜的大圓，而內動是轉小圓。圓與圓要有一個轉折點與圓的連環(huán)相扣。如果導向不好，動作只是外形的圓轉，環(huán)環(huán)不能相扣。求達內外同步圓轉，應注意：圓的中心確定;圓轉的起點、止點、轉折點;圓轉的順、逆時針方向;小圈旋轉的順逆纏絲勁。這是內氣與外形配合的關鍵。先定始點，后定方向，再定圓的大小，然后研究氣流的通暢。
例如：“云手”動作，云手有動步云手與靜步云手;有大云手，也有小云手。它是兩手在身體兩側交替劃側立圓的拳勢。要注意意導內動，分清主次，根據(jù)外形的旋轉纏絲，應先注意右手劃順時針圓，左手劃逆時針。
再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉點，配合呼吸促內氣的外出與回收。配合下肢移換重心，下肢也不斷纏絲，促內氣導入腳底，立地生根，求大地反作用力。
先練習大云手，后練習小云手。內氣由丹田運出。進入軌道促導外形起動，以腰為軸，雙手左右纏絲，松肩旋臂，沉肘松胯，圓轉相合。然后，出方點打發(fā)勁的練習。努力求達圓方辯證。
