太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，練習(xí)太極拳重在提高質(zhì)量。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈、柔和緩慢，沒有人群限制，太極拳可用作防身和健身。在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，要學(xué)會(huì)融會(huì)貫通。下面隨著太極拳教學(xué)了解一下吧!
練習(xí)太極拳重在提高質(zhì)量
初學(xué)太極拳不要練習(xí)太多，對(duì)拳理拳法不熟練，容易走向誤區(qū)，要多看、多問、多學(xué)。
習(xí)練太極拳在質(zhì)不在量，在精不在多。練拳當(dāng)然要有動(dòng)作，沒有動(dòng)作就沒有拳，也沒有運(yùn)動(dòng)。所以學(xué)拳從動(dòng)作開始，是完全必要的。但不能只停留在外形動(dòng)作上，更不能滿足于學(xué)了多少套路，多少器械。
練拳要下功夫，但功夫下在哪里，卻有很大的區(qū)別。不少人把功夫下在多學(xué)動(dòng)作上，一套還沒有打好，又學(xué)另一套;拳還沒打好，又學(xué)劍刀扇;學(xué)了這家，又學(xué)那家，不一而足。把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上。
學(xué)習(xí)太極拳不僅要重視外在姿勢(shì)，還要重視內(nèi)在的修煉，通過太極拳學(xué)習(xí)能修身養(yǎng)性。
但認(rèn)真檢查起來，不用說“內(nèi)功”，即是外形，也處處不合要領(lǐng)。打出拳來不是平擺浮擱，平淡無味，徒走形式，人稱“太極操”，就是直來直去，僵硬笨拙，如同棍子，人稱“長(zhǎng)拳慢練”，完全體現(xiàn)不出太極拳的韻味與特色。
在這種“速成”過程中，還往往養(yǎng)成了許多錯(cuò)誤的習(xí)慣動(dòng)作，改正起來很困難。結(jié)果走了很大彎路，造成“消化不良”，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，也影響了人才的造就，所以有人感慨地說，現(xiàn)在是“練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角”。
這是目前太極拳活動(dòng)中的一大偏差，一大誤區(qū)。如何糾正這一偏差，走出這一誤區(qū)?這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數(shù)量，改變成重在提高質(zhì)量;從在“多”字上下功夫，改變成在“精”字上下功夫，以提高動(dòng)作的質(zhì)量水平。
每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，太極拳也是門博大精深的學(xué)問。
質(zhì)與量是矛盾統(tǒng)一的關(guān)系，沒有量就沒有質(zhì);但量與質(zhì)比較，更重要的是“質(zhì)”。太極拳的高水平，主要表現(xiàn)在高質(zhì)量上。那么，太極拳“質(zhì)”的含義是什么?又如何提高動(dòng)作質(zhì)量?我的初步認(rèn)識(shí)如下。太極拳的“質(zhì)”，應(yīng)該主要指“內(nèi)功”。
太極拳是內(nèi)家拳，“在內(nèi)不在外”。內(nèi)功包括內(nèi)意、內(nèi)氣與內(nèi)力。“意到，氣到，力到”。內(nèi)意是條件，內(nèi)氣是中心，內(nèi)力是結(jié)果。三者結(jié)合產(chǎn)生“內(nèi)勁”。
習(xí)練太極拳有沒有“內(nèi)勁”，內(nèi)勁強(qiáng)弱，是衡量動(dòng)作質(zhì)量的主要標(biāo)準(zhǔn)，也是太極拳健身的基礎(chǔ)與技擊的動(dòng)力。“內(nèi)功”的具體體現(xiàn)可分內(nèi)外兩方面。從外觀看，有“內(nèi)功”的動(dòng)作會(huì)顯得十分渾厚、凝重、粘稠。“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”。
舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著，又像在泥水里打拳，相吸相系，每個(gè)動(dòng)作似乎都要費(fèi)很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說的“有東西”，即有豐富的內(nèi)涵，充分體現(xiàn)動(dòng)作的攻防含義。
旁觀者看來，會(huì)感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊(yùn)，極具藝術(shù)性與觀賞性，給人以美的享受。既使不會(huì)打拳的人，也會(huì)駐足觀看，贊嘆不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊(duì)伍中來的。
有“內(nèi)功”，更重要的體現(xiàn)是練拳人內(nèi)在的感覺。主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了“內(nèi)功”，身軀，特別是四肢，會(huì)感到十分沉重，抬不起來，放不下去。這是主要靠身體自重，所以說“在氣力不在體力，在重量不在力量”。
全身又像充滿氣的氣球，每個(gè)部位都在向外膨脹，處處是勁。首先是雙手會(huì)發(fā)麻、發(fā)熱，指尖像針扎蟻爬，看上去雙手發(fā)紅，比平時(shí)顯得粗大。這就是所謂“氣感”!“氣”是一個(gè)傳統(tǒng)概念，是一個(gè)十分重要，又很微妙、神秘的問題，在拳論上經(jīng)常出現(xiàn)，議論很多，分歧也很大，這里不做討論。
但“氣感”確實(shí)存在，很多人都有體驗(yàn)。這也正是氣血暢通，特別是微循環(huán)加強(qiáng)的表現(xiàn)。此外還有其他生理反應(yīng)，如不斷有口水(津液)涌出。津液營(yíng)養(yǎng)豐富，十分珍貴，古人稱為“瓊汁玉液”。
出不出口水，也是衡量動(dòng)作是否正確，質(zhì)量水平高低的重要標(biāo)志。腸鳴排氣則是腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)的表現(xiàn)。這些生理反應(yīng)，正是習(xí)練太極拳要達(dá)到的效果。后自我感覺良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。
提高太極拳質(zhì)量的五個(gè)要素
第一、堅(jiān)持練基本功
基本功是提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實(shí)的基本功，一切都是空談?；竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠(yuǎn)是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
