練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有許多正面的影響，但是如果運(yùn)動(dòng)不合理對(duì)我們的膝蓋會(huì)產(chǎn)生一定的損傷，不利我們的身體健康，所以要掌握練習(xí)太極拳的方法。那么下面就讓我們一起來(lái)看看如何練習(xí)太極拳能避免膝蓋損傷吧!
練習(xí)太極拳如何避免膝蓋的損傷
一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，無(wú)論是什么定式步型，我們的膝關(guān)節(jié)都不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成一定的損傷。
同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過(guò)足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱(chēng)為“三尖相對(duì)”。
在弓步的外形技術(shù)要求中，要求前實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
二、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障
基本功的練習(xí)也是非常重要的，如果沒(méi)有沒(méi)有較好的下盤(pán)功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，那么在練習(xí)的時(shí)候也會(huì)非常容易傷到膝蓋。
就好比先進(jìn)技術(shù)的發(fā)動(dòng)機(jī)得有與之佳配的機(jī)器材料才行。比如說(shuō)下肢的筋骨強(qiáng)度要夠，就得有站樁的功夫。
再比如叫你“開(kāi)胯碾腳”的去練，倘若身上沒(méi)有松腰松胯的功夫，你以為說(shuō)松就能松、說(shuō)用松腰開(kāi)胯帶動(dòng)碾腳就能松腰開(kāi)胯帶動(dòng)碾腳啊?
所以說(shuō)：教學(xué)中的站樁功(開(kāi)立步樁、弓步樁功、馬步樁功)、松胯功(落胯功、開(kāi)胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功)、松腰功(松腰下墜坐勢(shì)功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盤(pán)松腰胯功)、勁走身后松膝功是下盤(pán)功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫的保障，也是練拳避免膝痛的保障。
