太極拳的練習(xí)方法有很多種，對(duì)于不同的招式要采用正確的練習(xí)方法，才能更好的掌握其技巧，這樣練習(xí)太極拳才會(huì)更加輕松。那么下面就讓我們一起隨著太極拳練習(xí)來(lái)看看吧!
如何練好太極拳的“松”和“掤”
先說(shuō)一說(shuō)“松”
“松”，是練習(xí)太極拳的人群經(jīng)常聽(tīng)到的，在練習(xí)的過(guò)程中，如果感覺(jué)到了僵硬滯礙，那么這個(gè)時(shí)候就可以用松去解決。
頭頸要松，精神要松，呼吸要松，松才能夠讓內(nèi)心平靜、心氣平穩(wěn);軀干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎。
四肢要松，關(guān)節(jié)要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，腳掌也要松，五趾敷地，等等。這里還只是從具體的部位概括來(lái)說(shuō)，詳細(xì)的說(shuō)起來(lái)就太多太多了。
“松”，說(shuō)起來(lái)挺容易，但是并不是每個(gè)人都能做到的，這必須要通過(guò)日積月累不斷地練習(xí)才能到達(dá)“松”的效果。
尤其要讓身體的各個(gè)部位，乃至于整個(gè)身體時(shí)刻都達(dá)到松的狀態(tài)，著實(shí)的不容易。太極拳也恰恰是幫助人體一點(diǎn)一點(diǎn)地達(dá)到相應(yīng)的要求。
前面是有形身體的松，另外還有內(nèi)在的松，主要指的是內(nèi)氣的松空積聚。內(nèi)氣不是指呼吸之氣，指的是體內(nèi)的氣，也有稱(chēng)其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等，這里不作深入探討。
太極拳經(jīng)典名句里有“腹松，氣斂入骨”，即是指這個(gè)內(nèi)容。腹松，主要指丹田部位要松，為內(nèi)氣的積聚提供場(chǎng)所，因此要讓身體放松，僵硬的身體會(huì)阻礙內(nèi)氣的運(yùn)行，更談不上幫助積聚了。
身體的靜和內(nèi)心思想的放松入靜，也有助于內(nèi)氣的活動(dòng)，其結(jié)果便是——“百川歸海”。這個(gè)內(nèi)容，算是對(duì)松的延伸講解。內(nèi)家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個(gè)道理。
然后講一講“掤”
如果只是講究“松”，有可能走入松懈的弊端，所謂過(guò)猶不及。增加一個(gè)“掤”字，就避免了這一結(jié)果。
“掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端，手指、手掌，腳趾、腳掌等部位，進(jìn)而是手臂、腿，甚至軀干部位，頭部的“虛領(lǐng)頂勁”要求，也可以歸納為掤的范疇。
掤，是一個(gè)向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時(shí)時(shí)刻刻的張牙舞爪的外放，而是在松的基礎(chǔ)上保持對(duì)外部環(huán)境的感知，在太極拳里有另外一個(gè)叫法——聽(tīng)勁。
“掤”的另外一個(gè)要求，是對(duì)周身關(guān)節(jié)的要求，要打開(kāi)、掤開(kāi)。讓關(guān)節(jié)間掤出間隙來(lái)，雖然很小，但對(duì)于感知變化，應(yīng)對(duì)變化，非常有作用。
當(dāng)然，這也需要內(nèi)氣的配合，才可以事半而功倍。否則，非但不容易做到，而且有可能會(huì)造成內(nèi)氣不固、外邪入侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)處腫痛酸脹，影響太極拳的進(jìn)一步修煉。因此，太極拳的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，不可好高騖遠(yuǎn)。
練習(xí)太極拳的要求
1、身
立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動(dòng)作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動(dòng)作特點(diǎn)之一。
同時(shí)還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項(xiàng)為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動(dòng)作變換，就能機(jī)動(dòng)靈活。
身法的練習(xí)，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們?cè)诩紦艉屯剖种刑幱谟欣匚弧?/p>
2、腳
太極拳對(duì)腳步要求是很高的，腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清，大小均勻，不得大意。同時(shí)邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進(jìn)后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開(kāi)或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對(duì)馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進(jìn)似游龍，后退似猿猴，就能達(dá)到四平八穩(wěn)。
3、手
練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動(dòng)作橫豎、順逆、升降、開(kāi)合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。
手的動(dòng)作配合肘部千變?nèi)f化，大家需要加以學(xué)習(xí)。
動(dòng)時(shí)，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;定時(shí)，以肩催肘，以肘催手，運(yùn)行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)，膊隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線(xiàn)，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開(kāi)勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。
總之，全身上下內(nèi)外，開(kāi)合收發(fā)的動(dòng)作姿勢(shì)，均能將龍、虎、熊、猿、鶴的五種動(dòng)物形像反映太極拳上來(lái)，取得保健養(yǎng)身的作用，這感覺(jué)是很有趣的。正因?yàn)槿绱?，太極拳才能長(zhǎng)期廣泛流傳，長(zhǎng)盛不衰。
