練習(xí)太極拳在其質(zhì)量而不在數(shù)量,合理的正確地進(jìn)行練習(xí)才對健康有幫助,才能更好的發(fā)揮出太極拳的好處,而且有利提高自己的太極拳水平。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來解一下吧!
練習(xí)太極拳在質(zhì)不在量
第一、堅持練基本功
練習(xí)太極拳千萬不要超之過急,一定要將太極拳的基本功練扎實,因為只有將基本功練好了,才能有效提高動作的質(zhì)量。
沒有扎實的基本功,一切都是空談?;竟Ρ仨毺焯炀?、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點,是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。
什么是放松?放松說白了,就是采用小的力,但是放松并不是完全不用力,因為沒有力就不會有運(yùn)動的存在。
放松是盡量少用力,不用大力,不用拙力。這是一種既不僵硬,也不疲軟,介于二者之間的柔和狀態(tài),也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”,柔中有剛,剛中有柔,外柔內(nèi)剛,如綿裹鐵。柔與剛,松與緊,都是矛盾統(tǒng)一,都不是絕對的。用力就會緊,所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內(nèi)剛,即外松內(nèi)緊。
二是一松一緊,即一柔一剛。運(yùn)化時(過渡式)以柔為主,柔中有剛;發(fā)放時(完成式)以剛為主,剛中有柔,即所謂“柔運(yùn)行,剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力,換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁,這才是有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一個重要的因素,練好了意才能產(chǎn)生內(nèi)勁,而且也是提高太極拳質(zhì)量的重要條件之一。
在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”,意是氣的先導(dǎo),有意才能有氣。
“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心,后有身”,要想到哪兒,做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終,不使其成為無目的的自發(fā)動作。
“用意”需要精神集中,專心致志,這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾,大腦完全冷靜下來,心無旁騖,專注在動作與用意上,這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上,眼神散亂,說明用心不專,眼神呆滯,又說明專注過度。眼神既專注又靈動,通過主手注視前方。如果走神,眼神必散,意氣也會消失。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動作,這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外,以外引內(nèi),以內(nèi)導(dǎo)外,內(nèi)外相合。正確的外形動作是保證動作質(zhì)量的基本條件。所以,太極拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)功”,絕不是忽視外形。
太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運(yùn)行的方法,都有明確的要求,而且獨具特色。
第五、拳式呼吸,即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題,有“外氣引內(nèi)氣”之說,“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運(yùn)動,高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸,以鼻為主,吸氣時,小腹內(nèi)收;呼氣時,小腹松開;并與動作協(xié)調(diào),一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸,與平時的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩,出入綿綿,不憋氣不努氣。太極拳的一切作為都不能過分,要無過不及。“自然”是太極拳的高原則。
太極推手用意不用力的方法
一、注意力要集中,靜下來
練拳時無論動作簡單或復(fù)雜,要始終保持安靜狀態(tài),精神貫注,既嚴(yán)肅又活潑,不要心不在焉、注意力不集中,否則很難做到用意不用力。
二、放松,不用拙力
初學(xué)太極拳,往往心情緊張,周身僵滯,所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下,使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在練習(xí)太極推手時,要避免拙力和僵勁,除了按要求用力外,身體各個部位肌肉也要盡量放松,使身體全身舒展開來。
松,可以說是太極拳的專用名詞,它是無限度的,松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。