陳氏太極拳26式非常重要的,要想將陳氏太極拳練好就要認(rèn)真學(xué)習(xí)陳氏太極拳26式,因?yàn)樗S多陳氏太極拳的精髓。那么下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳分解來(lái)解一下吧!
陳氏太極拳26式分解教學(xué)
第一式、起式
1.練習(xí)者首先要將雙腳并立,立身中正,兩手自然下垂,然后還要將頭擺正,眼睛要平視前方,就可以了。
2.左腿抬起,大腿成平直線,重心放右腳,左腳放下與肩同寬,雙膝稍曲,膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。
第二式、金剛搗碓
1.雙手前伸掌心向下,同時(shí)雙膝微曲,目視前方。
2.然后再將雙手回縮,緊接著在想左前方推出,雙肘微曲,眼睛要隨著雙手的動(dòng)作一起運(yùn)轉(zhuǎn),才是正確的。
3.右腳尖右移45度,上身微微右轉(zhuǎn),雙手與上身順轉(zhuǎn),作左運(yùn)手狀,雙手心朝外。
4.重心右移,抬起左腿。雙手不動(dòng)。
5.左腳向左前方邁出45度,此時(shí),重心仍在右腳,上身不動(dòng)。
6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳,上身跟著轉(zhuǎn),左手由下向上畫圈,手心向下,右手向下畫圈,放至右胯處,手心向上。
7.抬起右腿,右手豎起變?nèi)?,拳頭高度不超過(guò)鼻尖,左手放到右肘窩處,掌心向下。
8.左手翻轉(zhuǎn),掌心向上,放至腹前,右拳落入左掌心內(nèi),拳眼向上,右腳向右落下,與肩同寬,雙膝微曲,雙目平視前方。
第三式、懶扎衣
1.左手由下向上畫圈,右拳變掌由上向下畫圈,放至腹前。雙手腕相對(duì),左手在上,手心向下;右手在下,手心向上,重心移到左腳。畫圈的過(guò)程中,雙目余光看著雙手動(dòng)作。
2.抬起右腿后,向右移半步,上身及手不變。
3.重心移到右腳,左手下滑,放至肚臍前,掌心對(duì)肚臍;右手向右上方畫半圈,掌心向右前方。目視右手尖方向。
練習(xí)陳氏太極拳的方法
心靜神舒、持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁,急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄,需要過(guò)三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過(guò)為難關(guān)。初習(xí)太極,身體僵硬,動(dòng)作不甚協(xié)調(diào),易使人感覺自己太笨、無(wú)靈性、不適合習(xí)武而放棄。
對(duì)此,這些問(wèn)題都是很正常的,只要大家多加練習(xí)和領(lǐng)悟,就可以克服其中的困難。
二是習(xí)練半年要過(guò)枯燥關(guān)。習(xí)練半年后,新鮮感漸失,每日按時(shí)重復(fù)演練,易因感覺枯燥無(wú)味而放棄。
三是一年半后要過(guò)氣餒關(guān)。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進(jìn)步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng),心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。習(xí)練過(guò)程亦即對(duì)自己意志的磨練過(guò)程,意剛志堅(jiān),鍥而不舍,何患無(wú)成?
所以說(shuō)學(xué)習(xí)太極拳,不僅要練習(xí)動(dòng)作,同時(shí)也要磨練自己的意志。
二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”
套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小,不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘,兩手距離要求一前臂寬,因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無(wú)視用法要求,本末倒置。一味追求演練的視覺效果,因而枉費(fèi)功夫,令人惋惜。
三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯,而且很容易形成習(xí)慣,在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范,及時(shí)糾正,久之易成頑癥,再糾正困難很大,因此,教與學(xué)者皆不可輕視之。