太極拳的練功方法是有一定的講究的,在不同的階段要掌握合理的練習(xí)方法,這樣練習(xí)太極拳才能達(dá)到更好的效果,進(jìn)步也會(huì)更加明顯。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!
太極拳的練功方法
第一階段是學(xué)會(huì)拳架,并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作
練習(xí)太極拳一定要掌握正確的姿勢(shì),無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要始終保持虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,才能剛好練拳。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退,左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項(xiàng),肩背僵硬。
身體前進(jìn)和后退時(shí),必須臀部微下沉,水平前進(jìn)和后退,決不允許身體往上升高。
在邁步的時(shí)候身體的中心要完全實(shí)于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,接著向外面輕輕落地,腳掌踏實(shí)。
然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng),決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這一階段的練習(xí),除以上這些要點(diǎn)以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動(dòng)作緩慢均勻,兩腳邁步穩(wěn)而輕靈,上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí),主要是將勁沉至腳底
拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。
這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯,由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久,全身則愈來(lái)愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。
腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí),至少在一年以上。
第三階段的練習(xí),主要是發(fā)勁
在兩手的輕和松以及上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào),勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后,才能進(jìn)入第三階段的練習(xí),這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁,發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí),所謂“柔行氣,剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí),兩腳蹬勁,頭頂百會(huì)穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門(mén)穴處往后鼓勁,肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi),肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢(shì),全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。
目光向前方極遠(yuǎn)之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
第四階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫,熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁,看運(yùn)勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門(mén)而臂而手,能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門(mén)的階梯,試勁的成功,說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放,太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn),但是試勁是十分艱難復(fù)雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí),一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。
練習(xí)太極拳的益處
1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力
時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力,預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛氣血,打通全身經(jīng)脈,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,激活身體修復(fù)功能,提升人體免疫力。
2.疏通經(jīng)絡(luò),身心輕安
太極拳要求以氣運(yùn)身,練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué),這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了,氣血也通了,疲勞也得到消除。
3.放松神經(jīng)系統(tǒng)
練習(xí)太極拳講究心平氣和,在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),能達(dá)到修身養(yǎng)性的作用,對(duì)于放松精神很有幫助。
太極拳在松靜自然中練習(xí),凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,腦神經(jīng)得以充分休息,使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花,避免精神疾病并調(diào)節(jié)血壓。
4.增強(qiáng)心臟功能,防止心肌梗塞
太極練習(xí)能全身催動(dòng)氣血,增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性
5.強(qiáng)健血管,改善血液循環(huán)
太極拳要求螺旋纏繞、節(jié)節(jié)貫穿,從而使血管彈性得以增強(qiáng),減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性,增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。