陳式太極拳的歷史非常悠久,也是許多人都非常喜愛(ài)的拳種,適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1441844-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳式太極拳對(duì)我們的健康是非常有幫助的,但是一定要掌握其練拳原則。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來(lái)看看吧!

  陳式太極拳的行拳原則

  順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)

  順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)是陳式太極拳非常重要的運(yùn)動(dòng)方式,一舉動(dòng),周身俱要輕靈,動(dòng)作須節(jié)節(jié)貫串,一動(dòng)全動(dòng),要熟練掌握才行。

  下肢旋踝轉(zhuǎn)腿,上肢旋腕轉(zhuǎn)膀,中間旋腰轉(zhuǎn)脊,螺旋纏繞節(jié)節(jié)上升,以求纏絲勁的完整一氣。

  其勁起于足跟發(fā)于腿,主宰于腰脊,通背貫臂,形于手指。毋使有缺陷處,毋使用凹凸處,毋使有斷續(xù)處,一纏到底,折疊轉(zhuǎn)換接下勢(shì)。

  上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)

  立身須中正安舒,支撐八面,尾閭正中神貫頂。身體重心的垂直線(xiàn),不離開(kāi)兩腳間距離的中間1/3,謂之“中土不離位”。

  如此,方可靈活地轉(zhuǎn)換虛實(shí)。而變換靈活的內(nèi)在根由,則在于意氣轉(zhuǎn)換的靈活。譜云:意氣須換得靈,乃有圓活之趣,所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意也。

  虛實(shí)宜分清楚,一處有一處虛實(shí),處處總有一虛一實(shí)。雙手要分虛實(shí),雙足要分虛實(shí),手與足也要上下相隨,分清虛實(shí)。

  為了細(xì)致地掌握這種虛實(shí),則須要“中”不要“偏”,要“沉”不要“重”,要“輕”不要“浮”。須知:雙輕、雙沉、半輕半重是3個(gè)無(wú)病的虛實(shí)。

  腰脊為主宰的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)

  太極拳要練在身上,不要練在手上,須知腰脊為第一主宰。行拳時(shí)以腰脊為中心,領(lǐng)導(dǎo)全身9個(gè)主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)依次動(dòng)作,螺旋纏繞,一動(dòng)全動(dòng)。

  譜云:周身節(jié)節(jié)貫串,毋使絲毫間斷。只有動(dòng)用身法,用上腰勁,才能達(dá)到這個(gè)目的。

  相連不斷的一氣呵成運(yùn)動(dòng)

  往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換,這是在手法和步法上的必要措施。在開(kāi)合、收放時(shí),要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁。勁斷意不斷,意斷神可接。

  內(nèi)意和外神始終寓于動(dòng)作之中,起伏動(dòng)蕩,內(nèi)外相合。故,整套拳架演練時(shí),中間沒(méi)有泄勁的地方,也沒(méi)有意馳的時(shí)候,須自始至終勢(shì)勢(shì)相連,一氣呵成。

  陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

  一、動(dòng)作纏繞,式式相連

  就是運(yùn)動(dòng)如纏絲,在纏絲運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機(jī)失勢(shì)是病。因此,在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動(dòng)作之間沒(méi)有斷續(xù)處。

  二、剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間

  初學(xué)太極拳一定要求慢,動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì),才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練,可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)快。

  初學(xué)太極拳要慢練,當(dāng)?shù)搅艘欢ň辰缰?,要做到快慢相間,并且要相輔而生。

  快慢相間也是人的天然,既是保健的需要,也是技擊不可少的。

  三、對(duì)稱(chēng)協(xié)調(diào),姿勢(shì)圓滿(mǎn)

  做到這一點(diǎn),要注意五個(gè)方面。

  一是意欲向下,必先寓下。

  二是意欲向左,必先右去。

  三是前進(jìn)之中必有后撐。

  四是上下左右,相吸相系

  五是對(duì)拉拔長(zhǎng),曲中求直。

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