陳式太極拳是我們生活中經(jīng)??吹降?,許多中老年朋友在公園或者是廣場(chǎng)上練習(xí)陳式太極拳,我們?nèi)绻胍毩?xí)就要了解入門的注意事項(xiàng)。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳入門來(lái)看看吧!

  陳式太極拳怎么入門

  首先在練習(xí)陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn),即剛?cè)岵⑦M(jìn),實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng),這樣在練習(xí)的大方向上才不會(huì)出現(xiàn)偏差。

  明末清初,陳王廷創(chuàng)老架路五套,陳式世代傳習(xí)、演化,將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過(guò)精心編排,動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道各有不同。

  一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運(yùn)用為主,以四隅手“采、挒、肘、靠”的運(yùn)用為輔。柔中寓剛,以纏絲勁的鍛煉為主,發(fā)力為輔。全身內(nèi)外動(dòng)分靜合,一動(dòng)全動(dòng),體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色。

  二路也稱炮捶,疾速緊湊,柔少剛多,用勁以“采、挒、肘、靠”為主,以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發(fā)勁為主,跳躍竄蹦,騰挪閃展。剛中帶柔,體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。

  鍛煉原則和練法要求意、氣、身三者密切配合,以意行氣,源動(dòng)腰脊,旋腰轉(zhuǎn)脊,節(jié)節(jié)貫串。

  在推手中以纏繞粘隨為主,“縱放屈伸人莫知,諸靠纏繞我皆依”,在粘貼纏繞過(guò)程中,動(dòng)用“掤、捋、擠、按”等法則,借力制動(dòng),舍已從人,聽(tīng)勁懂勁,發(fā)勁制敵。

  練好陳式太極拳的三大要素

  練太極拳講求的是心靜體松,學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操,提高我們的思想境界,無(wú)論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。

  一、靜

  靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無(wú)所著,一念一無(wú)所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無(wú)二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。

  鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。

  總而言之,練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫,靜下來(lái)后,可以專心考慮,細(xì)心揣摩。練好每個(gè)招式動(dòng)作,分清虛實(shí)、開(kāi)合等基本要領(lǐng)。

  才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì)達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。

  二、意

  太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說(shuō),太極拳的一著一勢(shì),一舉一動(dòng)都是以意來(lái)作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運(yùn)行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。

  用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來(lái)領(lǐng)先的。拳論說(shuō):“以心為主,而五官、百骸無(wú)不聽(tīng)命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。

  概括的說(shuō),意就是大腦,是大腦神經(jīng),大腦是全身神經(jīng)的樞紐,發(fā)號(hào)司令的指揮部門,周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽(tīng)從于大腦,在神經(jīng)意識(shí)下支配運(yùn)動(dòng)。

  三、慢

  慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人,往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語(yǔ)說(shuō):“心急吃不了熱油糕”,“欲速則不達(dá)”,“慢工出細(xì)活”。確有它的道理。

  陳式太極拳的特點(diǎn)

  1.身心合修

  外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨,蓋深信健康之精神,寓于健康之身體也。

  靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨,則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之,固各有其是:合而言之,則亦各有所偏。

  在很久之前,就有很多大家對(duì)中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)行修煉。

  昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng),內(nèi)家拳主先身后心,皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手,即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行,故謂之身心合修。

  2.動(dòng)作緩和

  劇烈運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效雖速,然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作,以柔緩隨和為主,明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血,即合修養(yǎng)精神而言,亦合于體育原則。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)