陳式太極拳是我們生活中經(jīng)常看到的，許多中老年朋友在公園或者是廣場(chǎng)上練習(xí)陳式太極拳，我們?nèi)绻胍毩?xí)就要了解入門的注意事項(xiàng)。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳入門來(lái)看看吧!
陳式太極拳怎么入門
首先在練習(xí)陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn)，即剛?cè)岵⑦M(jìn)，實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，這樣在練習(xí)的大方向上才不會(huì)出現(xiàn)偏差。
明末清初，陳王廷創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過(guò)精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道各有不同。
一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運(yùn)用為主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的運(yùn)用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)力為輔。全身內(nèi)外動(dòng)分靜合，一動(dòng)全動(dòng)，體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色。
二路也稱炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“采、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發(fā)勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。
鍛煉原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過(guò)程中，動(dòng)用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動(dòng)，舍已從人，聽(tīng)勁懂勁，發(fā)勁制敵。
練好陳式太極拳的三大要素
練太極拳講求的是心靜體松，學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無(wú)論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無(wú)所著,一念一無(wú)所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無(wú)二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。
鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之，練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來(lái)后，可以專心考慮，細(xì)心揣摩。練好每個(gè)招式動(dòng)作，分清虛實(shí)、開(kāi)合等基本要領(lǐng)。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì)達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說(shuō),太極拳的一著一勢(shì),一舉一動(dòng)都是以意來(lái)作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運(yùn)行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來(lái)領(lǐng)先的。拳論說(shuō)：“以心為主,而五官、百骸無(wú)不聽(tīng)命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。
概括的說(shuō)，意就是大腦，是大腦神經(jīng)，大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令的指揮部門，周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽(tīng)從于大腦，在神經(jīng)意識(shí)下支配運(yùn)動(dòng)。
三、慢
慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人,往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語(yǔ)說(shuō)：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達(dá)”,“慢工出細(xì)活”。確有它的道理。
陳式太極拳的特點(diǎn)
1.身心合修
外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓于健康之身體也。
靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨，則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。
在很久之前，就有很多大家對(duì)中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)行修煉。
昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng)，內(nèi)家拳主先身后心，皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行，故謂之身心合修。
2.動(dòng)作緩和
劇烈運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血，即合修養(yǎng)精神而言，亦合于體育原則。
